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燃脂效果最佳的情况
是我们最大心率达到65%~75%
这个心率也被称为“有效燃脂心率”
每个人的最大心率都不相同
因此做训练的时候
应该选择难易程度比较适合自己的训练
下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作
一、初级篇
01俯卧撑
重复15~20次
02两头起
20~30次
可做2~3个循环
03抱头深蹲
重复20~30次
二、中级篇
01弓步哑铃弯举
每个动作30秒
休息20-30秒
02哑铃蹲跳
03 V字拳击
三、高级篇
01弓步跳
02开合跳
03波比跳
每个动作完成60秒
休息60秒，重复4组
04高抬腿
高级篇的动作难度很大
不可能轻轻松松就练成
所以大家慢慢来，坚持下去
不断提高自己的身体素质
总有一天也能攻下高级篇！
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