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在繁忙的工作和生活中，我们时常感到疲惫不堪，精力透支。而午间的小憩，就像给身心的一次温柔拥抱，让我们在短暂的休息中重新找回力量。今天，就让我们一起揭开午睡的神秘面纱，探索它背后的科学奥秘。
如何科学午睡
虽然午睡的好处多多，但要想真正发挥它的作用，我们还需要掌握一些科学的午睡方法。首先，午睡的时间不宜过长，一般建议控制在20-30分钟左右。过长的午睡可能会导致我们进入深度睡眠状态，醒来后反而会感到更加疲惫。其次，午睡的环境也很重要。我们需要选择一个安静、舒适、光线柔和的地方进行午睡，以确保睡眠的质量。午睡前可以喝一杯热牛奶或听一些轻柔的音乐，这些都有助于我们更快地进入睡眠状态。
适当午睡的好处
1、有效预防老年痴呆
2021 年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。
2、降低心血管病风险
2019 年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。
3、有助调节负面情绪
白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010 年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
午睡的生理基础和心理基础
午睡的注意事项
1、午睡时要注意保暖
天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。
2、吃完饭别立即午睡
很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯 10~20 分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。
刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。午睡的质量也会受到影响。
3、趴着午睡垫得高些
趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。
同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。
医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。
4、午睡后按摩颈腰背
午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。
睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。
天天健康
钟 意
童 蕾
直播时间：周一 ~ 周五 14—15点
播出频率：调频103.4常州新闻综合广播
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