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今日大寒丨阴气渐衰，阳气萌生，固护精气，滋养阳气，神藏于内

文摘 2025-01-20 18:25 山东

节

气

“大寒时处三四九，天寒地冻冰上走。”大寒是二十四节气中的最后一个节气。此时天气严寒，多雨雪天气、大风降温，是中国部分地区一年中最冷的时期，风大、低温、地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

民谚中有“大寒到顶端，日后天渐暖”一说。严寒褪尽才有大地回春，历经磨炼方可破土重生。

大寒与立春相交接，阳气已逐渐升发，人体应顺应天时，固护精气，滋养阳气，将精气内蕴于肾，化生气血津液，促进脏腑生理功能，同时要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内，不要暴露于外。

一、养生要点

1、起居养生

在起居方面，大寒时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。大寒时节，除了防寒之外，还须防风。

2、情志养生

在精神方面，要掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀。心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

3、运动养生

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。

大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼。

4、饮食养生

饮食方面，大寒节气应遵守保阴潜阳的饮食原则，饮食宜减咸增苦，以保心肾相交，阴阳平衡。切忌食用黏硬、生冷食物；宜热食，但燥热之物不可过食。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

大寒养生有三宜

1. 头宜暖

“大寒大寒，防风御寒”。大寒节气，寒邪侵入人体，易使气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病，以及感冒、骨关节等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

中医认为，头为诸阳之会、心为阳脏贯通胸背、寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。出门应戴好帽子，避免湿发出门；胸背部多加件衣服避寒保暖；选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

泡脚方

▶ 防治感冒

葱白5个（连须根洗净），生姜10片（一元硬币大）共捣碎，加清水适量用武火煎沸，放至一定温度趁热足浴，每日2次。

▶ 温阳足浴

桂枝、干姜、艾叶各15克，花椒10克，每剂药液可以使用3次。趁热泡脚，每次泡15分钟，每日1次。

可在进入冬季时进行浴足，有较好的温阳、预防感冒作用。

2. 食宜温

从五行与五脏、季节的对应关系来说，肾应冬，属水、主藏，所以冬季养生宜养肾。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪肚等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。炖肉时不妨加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进补太过造成的脾胃消化不良。

养生小技巧

做“三常”

01

常搓鼻

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，预防呼吸道疾病。

02

常揉腰

冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

03

常泡脚

方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。

泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内。

泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。

吃“三样”

养身吃“三暖”，即桂圆、红枣和橘子，暖心护肝护血管。

上火吃“三冬”，即冬瓜、冬枣和冬甘蔗，补血润燥降三高。

润燥喝“三茶”，即温暖全身姜枣茶，生津润燥荸荠茶，扶阳降脂喝黑茶。

揉三穴

01

太溪穴

在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。

每天按摩2次，用指腹按揉，以局部微有酸胀感为宜，每次10分钟，能够补益肾气。

02

三阴交穴

在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次5~6分钟。女性常按摩三阴交穴，可以调畅气血，延缓衰老。但要注意，孕期女性不适宜按摩此穴。

03

照海穴

在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。

每天按压照海穴2次，每次10分钟，能滋补肾阴。

·END·

来源丨综合整理

编辑丨徐梅
审核丨于兆海薛峰

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