小 雪
节|气|养|生
小雪，是冬季第二个节气，小雪过后，天气日渐寒冷，进入真正意义上的冬季，《黄帝内经》：“春生夏长秋收冬藏”，小雪后天之阳气上升地之阴气下沉，气温骤降，结冰上冻。冬藏，如何养正气？建议大家做到以下几个方面：
起居：早睡晚起
小雪节气阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气，日常起居应该早卧晚起，必待日光，要等待到太阳出来的时候再起床，可以避免寒气的侵袭，同时保证充足睡眠以固护阳气，可借助阳光来助发身体的阳气，日常多晒太阳，背部向阳，温通经脉。适寒温而早晚加衣，避风寒防感冒。
饮食：滋阴润燥
此时室外干燥寒冷，室内温暖燥热，加之冬天饮食偏温补，本就容易上火，再遇寒邪侵袭则十分容易感冒。在吃温热食物的同时，配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山药、菠菜、白菜、豆腐、藕、银耳等，水果多吃苹果、梨、香蕉、橙子等。
运动：注意热身
小雪时节，要持之以恒进行锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动之前要做好热身运动，以温和的有氧运动主，推荐打太极拳、八段锦，至微微出汗，老年人避免过早起床锻炼，建议太阳出来后阳气上升时运动。
情志：舒畅心情
阴冷天气容易引发抑郁的情绪，大家可选择登高远眺，饱览自然美景，使心胸开阔、心情愉悦，以疏泄不良情绪；也可多听听音乐，以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪，有情绪困扰的人应及时予以心理疏导。
小雪保健
艾灸太溪穴和关元穴
取穴：太溪穴在足内侧，当内踝高点与跟腱连线的中点凹陷处。
关元穴，前正中线脐下三寸处。
方法：坐位或仰卧位，以艾条温和灸，局部潮红为度。
功效：具有固护肾气、滋阴补肾的作用。
小雪养生茶饮：姜枣陈皮茶
材料：红枣10g、生姜5g、陈皮5g、红茶3克。
将以上材料放入砂锅中，加适量水，大火煮开后改用小火煎煮10分钟，直至香味飘出，代茶饮，具有驱寒养胃作用，适用于脾胃虚寒、胃痛、消化不良、四肢发凉者饮用。
供稿丨治未病科
编辑丨马羚龙
审核丨许倩
