立冬
节气养生
11月7日，我们迎来立冬节气，时二十四节气之第十九个节气，立冬意味着万物进入休养、收藏状态，立冬过后，气温下降明显，此时我们该如何做好养生保健呢？
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饮食调养宜温润
饮食少食生冷，但也不宜躁热，可食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡肉、牛肉、羊肉、山药、萝卜、黑芝麻等食物，多吃新鲜蔬菜、多饮水，以防津液耗伤。北方立冬吃饺子，饺子是来源于“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能少。
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早睡晚起养阳气
“早卧晚起，必待阳光”是冬季的养生之道。人们要适当早睡，早晨也不宜起得太早，老年人可待日出之后起床，以鼓舞阳气，同时保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。睡前可用热水泡脚，使足部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。
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运动锻炼强体质
生命在于运动，动则阳气生，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，锻炼前热身活动很重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行稍高强度的运动。可根据自身状况，选择慢跑、太极拳、八段锦等项目。有心脑血管疾病的人应禁忌做剧烈运动，患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。
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宁神静志避烦扰
立冬以后，室内外气温及环境发生明显变化，易致人血管痉挛、自主神经功能紊乱，部分中老年人开始出现情绪波动，感觉孤单、易怒、忧虑，伴有睡眠障碍，因此立冬以后应当宁神静志，避免烦扰，多参加读书看报、下棋、画画、练书法、听音乐等娱乐活动，以消除冬季低落情绪，振奋精神。遇到不顺心的事情，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
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中医保健方法
艾灸：立冬时节进行艾灸调理可起到温阳补虚的效果，选择足三里、肾俞、气海、关元等穴位，每穴灸15-20分钟，以局部皮肤温热为度。
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立冬养生茶饮
陈皮桂姜茶：陈皮10g、肉桂3g、小茴香3g、红茶6g、生姜3片，将上述食材洗净，放入砂锅中，加适量水，大火煮沸后焖泡15分钟，代茶饮，具有温中散寒、行气健脾的作用，适合腹胀、消化不良、畏寒怕冷、痛经者饮用。
温馨提醒广大患者朋友们，茶饮可根据自己体质情况合理应用，针对气虚体质、气郁体质、肥胖及长期饮酒熬夜人群，我院调配了扶正固本茶、解忧茶、纤体瘦身茶、健脾护肝茶，详情可咨询我院治未病科。
供稿丨治未病科
编辑丨马羚龙
审核丨许倩
