01 接纳情绪
情绪是我们内心的一种反应，无论是积极的还是消极的，都不用抑制或否认它们的存在。情绪为我们提供了觉察自我的机会，有助于我们调整心态和行为。请记得：考试焦虑是普遍存在的，这是很正常的，而且适度的焦虑有利于成绩的发挥。所以，考前心理调适的第一步就是接纳出现的各种情绪。
02 积极自我暗示
自我暗示通过自我认知、思考和语言表达等心理活动来调整和改善个人的身心状态。通过对自己说一些鼓励的话语，比如“这次考试，我将保持冷静，发挥出最佳状态”“我有能力，我能够成功”，可以帮助我们减轻考前的紧张感，以更加放松和自信的心态去准备和参加考试。即使在考试过程中遇到意外情况，积极的自我激励也能够激发我们的自信，帮助我们保持最佳表现。
03 转移注意力
告诉自己现在做什么，而不是不做什么。比如“不要想白色的熊”这样的指令，往往让我们下意识地在大脑中浮现出白熊的形象。因为潜意识往往分不清“要”和“不要”的区别。如果我们对自己说“不要紧张”，潜意识听到的恰恰是“要紧张”所以，利用潜意识的规则，告诉自己“放轻松”“平常心”等正面的话语往往更有帮助。
04 拥抱自己
双手交叉，拥抱自己10-30秒。拥抱可以促进催产素的分泌，这是一种降低压力水平的激素。在拥抱的同时还可以对自己说“不管怎么样，我看到你这段时间的投入，你一定会越来越好”“不管怎么样，把自己会做的答对就好了”等等。
05 腹式呼吸
焦虑往往会激活交感神经，让我们血压上升、心率加快，机体呈现应激状态。进行腹式呼吸有助于唤醒副交感神经，它与交感神经相互拮抗，促进生理的平衡。
06 保证睡眠
很多同学在考试前，都会利用睡眠时间复习，讲究临阵磨枪不快也光，但睡眠不足会使我们记忆力下降，心情低落。也有很多同学为了养精蓄锐，会在考试前提前睡觉，结果不仅睡不着，反而让自己更有压力了。事实上，最好的方式是依照平时的生理时钟作息。因为到了平时睡觉的时间会自然地产生困意，也更容易入睡。另外，睡前可以做一些让自己放松的活动，比如冥想、瑜伽、泡脚、听音乐等等。
考试焦虑是我们每个人在求学过程中都会遇到的挑战，希望大家能在科学备考的同时，保持良好的心理状态。祝大家考试顺利！
