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婉清，我人到中年，遭遇了背叛，婚姻十六年了，不想离婚。但很痛苦，不知道可以做些什么，能马上让我走出背叛的伤害？
现在的我毫无章法，乱打乱撞，婚姻搞得一地鸡毛。
我每天总是控制不住，想要夺过他的手机查看聊天记录，想看看他是不是真的说到做到，已经了断了外面的联系。
每次查看手机，我们都会争吵一番。最后冷战。他说我还是不信任他，让他没有继续婚姻的信心，我觉得如果他没有猫腻，怕我看手机干嘛？
所以我们彼此都很痛苦。
我想说：
亲爱的，你试着把关注点换一换位置。
不要老是盯着他，盯着他的手机，盯着背叛这件事看。
大好的时光，用来看他的手机，好像不值当。自己也感受不到一点快乐。
对于查看手机这件事，我是这么觉得的：
你去查看，其实自己也容易陷入别扭、不痛快的心情；
他被你看，也有种被你时刻监视的压抑感。
这件事这么干，你要问问自己：
对于你减轻背叛的痛苦，有作用吗？如果毫无作用，对你们的婚姻修补也毫无意义。那就按下“暂停键”。
这种事做多了，反而会给你们的婚姻，带来更多嫌隙和阻碍。
即使正常的婚姻，围城中人，也不合适时不时查看对方手机。
你们是爱人、伴侣，婚姻合伙人，但不是谁的俘虏。
除非你们夫妻相处模式就是很随意的，经常手机可以换着用或无所谓对方看不看的。
那自当另说。
我就见过一对夫妻，他们微信互用互登，自己忙不过来，还让另一方处理的。有时我们在群里说话，都不知道是老公还是老婆在聊。要凭说话语气、方式，方才区别开来。
如果没有这种相处模式，那就不要随意看对方手机。要看也是经过对方同意后才可以看看。
再说这种事，凭的是一个人的自觉。
背叛这么大的事你也经历了，还看他手机里猫腻做什么？
要看也是看他的挽回态度，对于婚姻的修复态度。你就看这些就够了。
想一下有态度，你要怎么配合一起重建信任；
没有态度，你又有什么应对原则。
他要愿意断，你不看他手机，他也会断。有什么事他也会主动分享告诉你，好让你安心。
他要没有断，不想断，他早就见你之前想好了对策，处理好了不想让你看的蛛丝马迹。你手机翻烂也没什么收获。眼睛反而累死。增加近视老花风险。
你看了他手机有何意义？
无非就是你们可能还要多吵一架，你要多痛一次的事！
除了徒增烦恼，我觉得真的毫无益处。
每个人，其实也会有不想分享的事。
不管是谁，要允许、尊重彼此有一个自留地，一处私密的空间。
尽管你是光明磊落的，但若你的手机常常被对方冷不丁拿过去，像破案一样查一番，次数多了，你也难眠会觉得被冒犯到。
所以想要真正走出背叛的痛，第一步就是要对他的关注点，降下来。
不妨多关注一点自己。好好爱自己。爱你无怨无悔，想爱的人，在乎的人。
看看过去婚姻里，有没有忙着失去自我？有没有经常疏忽自己的感受，有没有常常委屈自己？
有没有自己没有留意但其实不妥的相处方式？包括说话和行动？
想想以后怎么做，可以让自己变得更好一些，变得更开心一点。自信一点。有底气一点。生活的支点打造一点。
就像站立在树枝上的鸟儿，它从来不怕树枝断裂的原因，是因为它有一双可以随时飞翔的翅膀。
也可以想想自己一直想要去做，但一直没有做的事；想想可不可以学个技能提升一下自己。
如果不知道可以做什么？思想也有点乱。不妨做一些自己短期内够得着的，能实现的小目标。
比如每天抄抄《心经》，静静心；
比如每天留出一个小时，用来锻炼身体；
不管什么运动项目，选你能坚持的就行。不知道做什么运动，就先开始走路吧，每天走个几千步一万步的。迈出第一步就好了。
比如早晨和夜里听几首经典老歌、民谣、轻音乐；
比如看一本你看得进去的书。轻松一点就行。看不了一本也没事，看个几页算几页；
比如去电影院看一部电影，或者手机上看也可以。不知道看什么，就选一些高分的、治愈系的、温暖的、启迪人生智慧的系列看，或者搞笑的喜剧片都可以。一部部看，不要着急；
比如还可以看一点纪录片；
比如你还可以去花鸟市场逛一逛，买几盆花回来养养；
比如可以去菜场转转，挑挑拣拣，讨价还价一番，感受感受这人间烟火气；
比如你也可以买一点自己喜欢的衣服、香水、饰品，在能力范围内就可以；
不会开车去学车考个驾驶证也好；
如果你喜欢喝一杯咖啡，那就坐在咖啡馆里去喝，想自己做，就学一下煮冲咖啡的方法……
做这些事，私以为会比查看对方手机有用多了。
当你慢慢静下心来，不再把关注点放在“背叛”，放在他/她身上，手机上，而是放在自己身上、变的好一点本身，那有些事，有些人，有些东西，冥冥之中也就失去了魔法。
就像一种顽疾，有时你越挖空心思想要它好，它就是好不了。
但有一天你试着去接纳它、和它和解后，也发现你们原来也可以共存。
有时甚至症状消失了。痛苦也走出来了。
最后：
希望今天的专栏对你有点用。谢谢阅读。
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作者：端木婉清。自由撰稿人，专栏作者，高级婚姻家庭咨询师；十点读书邀约作者；
一个热爱生活且率真的江南女子。说真诚的话，做善良的事。一支笔写人间百态，一颗心倾所有生活。做情感咨询，专注女性成长。让我们一起越来越好。个人微信公号：端木婉清 ID:ziqingting19，已出版畅销书《懂，是尘世最美的情话》和几本合集。
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