每天在这里，遇见生活，遇见太极……
《和美太极》专业太极微刊
和美太极
现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。
推手就是一个破坏对方重心、保护自己重心稳定的过程。通过站桩，来气沉丹田，把腿部力量扎住，身体重心老在支撑面内，在轻松自然的情况下，身体产生一种浑圆劲。
什么是浑圆劲，就是你拉也拉不动，挤也挤不动，以前叫阴阳劲，练成了就是太极劲，对方来压，就放松了，他着不了力，对方一走，它又弹出去，有了棚劲，增强了技击的能力。拳论里说“久练不如一站”，就是这个道理。你别看身体外形不动，实际上内里在动，动的程度更深。
凡不重视站桩的作法都是不正确的。因为由于缺乏桩功基础。一旦进入走架、推手。上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。
1、站桩最适合的练习时长：
5分钟－30分钟，具体视身体条件。
注：通常站桩后期出现大腿肌肉颤抖均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；
2、站桩前热身准备：
拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；
腰部热身，采用腰部的缓慢转动；
颈部活动，缓慢转动颈部，
手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，
脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节；
什么叫做站桩疗法？
答：气功中的站桩有很多种，一般就像武术中的马步，但弯曲角度很小。这里的「站桩疗法」，弯曲的角度最多可达45度，如四平大马。
站桩有什么作用？
答：站桩可以增强体质及治疗疾病。增强体质以后再说；治病方面，是近几十年才发见以及流行的。
「站桩疗法」有很多层次是吗?
答：是有很多层次。第一层只是不加意念的站桩，第二层是「松紧活动」，第三层是「接连活动」，还有「抽扽活动」，「牵挂活动」等。越高级运动量越大。一般的城市人，练第一层已足够治病强身；年青人体力好，练到第二层亦已足够。最多去到第三层。否则运动量太大会吃不消，反而无益。
第一层如何练法？
答：年老及体弱者可从仰卧床上练习开始。可两脚屈曲，脚板着床，两手向上屈曲，手掌向天，这就产生一定的运动量，达到强身治病的目的。再进一步可坐于高椅练习，两脚脚趾着地，脚跟离地，两手的动作和卧床一样。到体力增强之后，就可站四平大马，屈曲由25度角开始，逐渐增加至45度角。时间则由一分钟开始，逐渐增加到最多一小时。
站桩后会有什么反应？
答：首先是「酸麻胀痛」的感觉，两脚及膝盖尤其明显。初学者若怕苦，往往会放弃。但若能刻苦，几天后酸麻胀痛就消失；然后可增加站桩的时间，或加大屈曲的角度，又会再有酸麻胀痛感。这样，不断由量变〈增加时间和屈曲角度〉到质变〈身体的疲劳感〉，身体就会由弱变强。至于手的姿势，可两手如抱球状，或两手屈曲手掌向天。
除「酸麻胀痛」外还有什么感觉？
答：若有一定的运动量，身体会开始出汗，甚至大量出汗，头发尽湿，热天可引至地上有一大滩汗水。此外，两大腿的肌肉群会跳动，初时用手摸会感觉到，逐渐地用肉眼也能看到，且十分明显。这证明了站桩比剧烈的跑步运动量还要大。
比跑步运动量还要大，那岂不是很危险吗？听说有心血管毛病的人〈年青人也会〉在剧烈的运动中暴毙时有所闻呢！例如警察的训练，又如足球员在比赛中。有慢性病的人就更危险了！
答：一般有慢性病的人，尤其是有心血管毛病的人，不适宜从事较剧烈的运动，原因是会造成身体的缺氧。例如百米短跑比赛，跑完后身体缺乏的氧气，要一小时后才可回复正常。因此即使是年青人，在剧烈运动中暴毙时有所闻。但站桩是一种「位静运动」，虽然会引致脉搏的升高和呼吸的加快，却不会造成缺氧。
脉搏升高和呼吸加快对身体有害吗？
答：若是两样都只升不降，当然不好；但站桩是这样：当身体适应了一定的运动量之后，升高的脉搏会下降至原来的水平，甚至比平时你脉搏的跳动还要慢，这是体质增强的表示。同样的加快了的呼吸，亦会因身体的耐劳力增加而减慢，甚至比原来更慢。
什么叫做「第二随意运动」？
答：我们身体有两种肌肉，「随意肌」和「不随意肌」。随意肌可随我们的运动而运动，不随意肌却不能，因此没有办法锻炼不随意肌。但站桩运动却可以使我们的不随意肌加入运动。这样，我们的身体会更加强壮。这叫做「第二随意运动」。
如何分别站桩的运动量？
答：约分四种：无效量、维持量、有效量和超限量。站桩到一定程度，如果再引不起身体「酸麻胀痛」的反应，无法引起呼吸和脉搏的增加，则对体质的增强和治疗疾病不会有太大的作用，这种运动量叫做「无效量」。若只能引起少许疲劳，而这疲劳感很快就消失，则只能维持身体固定在某健康水平，叫做「维持量」。
这两种运动量对身体没有太大的益处。若站桩能引起身体一定的疲劳，以及呼吸和脉搏明显的增加，但过一两天就回复正常，就对增强体质和治疗疾病有一定的效果，叫做「有效量」。假如站桩后引起「酸麻胀痛」几天仍未消失，那就超出身体的承受能力，甚至是有害的，叫做「超限量」，应适当减少运动量。
我是有胃病的，但站桩后不久胃却剧痛，是偏差吗？
答：不是。这在站桩中叫做「旧伤口反应」，有胃病会肚痛，有心脏病会胸痛，高血压者头痛。但这种反应在三、五天内会消失，继续练下去，就可治疗疾病。
在什么时间练站桩最好？
答：什么时间都可以，但应在饭后一小时半后练习。有的人晚上练会睡得很好，但有的人却会兴奋至睡不着，那就不要在睡前练。在户外勿当风练，夏天在室内练不要开风扇。冬天在公园练，背对太阳，尤觉舒适。
练站桩是很辛苦而枯燥的，时间过得特别慢，怎么办？
答：初级站桩的练习，没有什么意念活动，因此可以边练边看电视、听音乐、吃水果甚至与人闲谈，这就可以消除时间的漫长感。
练习时如何计算时间？
答：若在室内练，我的方法是这样：站在桌前练，桌面放一个钟或手表，当秒针行一个圈〈一分钟〉时，就放一个硬币。放满30个硬币就是练了半小时。若在公园练，可用手提电话调教闹钟〈例如30分〉。
练习完毕时要收功吗？
答：不用收功。但为了使疲劳的脚适应一下，不宜马上行走或活动，要原地站立两分钟。
练习站桩有什么禁忌吗？
答：要循序渐进，不宜过劳。例如练后第二天醒来，有轻微疲劳，那还可以，若太疲倦，就是运动量太大，要减轻练功时间或减低两膝的弯曲度。其次，有慢性病的人内出血期间〈包括女性月经期〉，不宜练站桩。
请问站桩对便秘有用吗？
答：有效。即使是顽固性便秘也有一定作用，只要每次站桩能在30分钟以上，两膝达一定的弯曲度就有效。有些人大便不成形者，练站桩后大便很快成形。而据我本人的经验，我是「热底」的，站桩虽不会便秘，但体内的燥热却无法清除，常要自配清热的中药服用，因此气功并不是万能的。
那么经常肚泻或肠胃敏感呢？
答：据我的看法 ，常拉肚子或一天大便多次的人，练站桩也是有效的。如一天练两三次，每次20分钟，一月内必见功，一天大便多次会减为一至两次，肚泻者可以止泻。
站桩可治失眠吗？
答：可以。老人或体弱者可仰躺床上练习，屈曲两脚，脚板着地，两手弯曲上举，掌心向天，练至手酸软放下，很快可入睡。健康者失眠站四平大马，每次能站30分以上可治失眠，但有的人站桩后反兴奋至睡不着，则不宜晚上练，可下午练，晚上亦可入睡。
听说站桩可以减肥，真的吗？
答：那是千真万确的。如真能站四平大马〈两腿弯曲45度角〉每次30分以上，一天两次者，可达减肥目的。那时身体将大量出汗，地板尽湿。不过肥胖者练站桩会辛苦得多，如没有毅力和决心，以及练功后饥饿不节制饮食，是难以成功的。
站桩可以治癌吗？
答：其机制是：当站桩达到一定的运动量时，能使体内的肿瘤大的变小，硬的变软，小的消失。
可不可以美容？
答：应该可以的。站桩时血液循环加快，身体又大量出汗，体内的热毒和皮肤的污垢由汗水排出，可防止暗疮和雀斑的产生，皮肤变得光滑。一般的误解常以为光顾美容院可以美容，而不知身体内的热毒若不能清除，则无论涂什么药在皮肤上也是没有用的。相反的有不少人越去美容皮肤越粗糙，就因体内热毒没消除，而皮肤对药物又敏感之故。
能否治疗高血压？
答：当站桩时，身体重心下移，能使血压下降；若再加上意守涌泉穴则更佳。但应注意不能过劳，使身体过于疲累。
站桩可以减肥，但能增肥吗？
答：身体消瘦的人，一是因内脏有病引致无法吸收营养，二是因疲劳或其他心理因素而没胃口。站桩可以治疗疾病，消除不良心理因素，增强体质，使食物的营养可充分吸收，亦增进食欲，因此可以增肥。
不少体质差的人，特别是脑力劳动者，常会精神不振。站桩有用否？
答：站桩达到一定的运动量〈如身体大量出汗〉，会有意想不到的效果。练习过的人都有此经验：站桩前「头大如斗」，站桩后「身轻如燕」，精神奕奕，对精神不振者绝对是良方妙药。
站桩可治疗阳萎吗？
答：体弱者经一个时期的练习，而能达到每次站30分钟以上，两腿屈膝35度以上者，体质会增强。根强枝必壮，不但可治阳萎，且可增强性器的硬度和持久性。至于男性贺尔蒙过少引致的阳萎，亦会因站桩一个时期后而渐趋平衡，回复男子气概。但应有节制，不宜纵欲，否则会适得其反！
那么女性性冷感有效否？
答：女性若因工作压力、家务压力、疲劳、体弱引致对性缺乏兴趣，在练站桩一个时期后，精神和体质增强之下，冷感可以消除。
听说练武术可以增加胆色，练站桩可以吗？
答：其效果是一样的。站桩能达到一定的运动量，体质不断由量变到质变，由质变到达新的量变，精神振奋，腹力充实，胆色自然增加。
站桩对神经衰弱、紧张、心悸、早衰的功效如何？
答：以上各点，主要是体弱引起。所以，在练习站桩半年至一年内〈天天练〉，在疾病大部份或全部消除下，体质大为增强，上述诸症会逐一消失。
请问站桩对心绞痛、糖尿病、脑栓塞、胆固醇过高的治疗机制怎样？
答：当站桩能达到一定的运动量，如下蹲45度角，每次30分以上，身体大量出汗，而两大腿肌肉群有节奏而明显跳动者〈起码是站桩第二阶段的「松紧活动」〉，其运动量比剧烈运动更大，如10秒内完成百米短跑〈但有慢性病者在百米短跑后必因大量缺氧而暴毙，站桩却不会缺氧〉。
当到达此运动量时，会消耗大量热能，从而促使糖尿病及胆固醇偏高患者逐渐好转。另一方面，站桩能使身体内大量平时闭塞的微血管开放，又可清除大小血管壁内的污垢，扩大血管的容量和弹性〈理由是血流加快，又达到清洁血液的目的〉。这样，对心脑血管的诸疾，就起到治疗作用。
站桩对坐骨神经痛及关节炎有用吗？
答：我本人多年以前是有坐骨神经痛的，经站桩而治好。初时也不太明白其治疗机制。其后练习铁砂掌，才领悟到：手掌骨经不断劈打，其骨内的密度会不断增加。那么，坐骨神经痛、骨退化、骨质疏松诸症，在站桩的压迫下，不但不会加重症状，且会因骨的密度增加而好转甚至痊愈。关节炎也一样。
站桩对手脚麻木或半身不遂引致一边的手脚麻木有效吗？
答：站桩可改善血液循环，促使大量微血管开放，对血管闭塞有一定作用，上述病症亦可得到改善。但相信很难达到百份之一百痊愈。
可否治疗神经官能症？
答：站桩对大脑和全身都有一定的抑制作用，对神经官能症亦有治疗效果。
为什么初学站桩时常有肩背沉重感？
答：站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉也越来越沉重。
这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。
站桩功虽是静功，要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。那种只知机械地静止，不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人，必然出现肩背部沉重感。纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的姿势，使身体始终保持舒适圆活的状态。
为什么养生桩的同一姿势在有些人练功时有大、小、高、低不同？
答：出现这种大、小、高、低的差异，是因为练功者没有按照要求去做。实际上，由于各人年龄、体质、性别的差异，要做到完全一致是不可能的，但均应依循一条原则，即以舒适自然为好。
在养生桩治好病后，若想求得进一步的功，应当怎么办
答：养生桩是站桩功的初级功。有了初级功的基础可以锻炼中级功（技击桩）和中级功的试力活动。
站桩时间久了会不会患下肢静脉曲张？
答：静脉曲张是静脉血液滞留不能迅速返回心脏的一种疾病。站桩功是配备一定的肩架在意念诱导下全身性的体育活动，中枢神经、肌肉气血都在规律地工作，下肢不但不会得静脉曲张，而且可以防治静脉曲张。
在不练功时也出现全身性麻、胀、热好不好？如何处理？
答：不练功时也出现麻、胀、熟的反应，是条件反射神经系统兴奋造成的。对此不必害怕，可任其自然。这种现象在一段时间后即会消失。
在同一时间里，假借是否只能有一种？
答：只能想一种。否则，影响入静，练功效果差。
问：妇女病可否站桩？
答：可以。有些患肿瘤、子宫瘤、子宫下垂、子宫出血、经期异常的妇女，经过站桩都收到了很好的疗效。
腰椎间盘突出，腿痛得厉害假借什么？站桩同时需不需要吃药？
答：假借站在温水中，并感觉到舒适。疼痛越是剧烈越要想到温水舒适。在站桩同时可以配合药物或针灸等治疗。
食道癌、胃癌、肺癌病人各应站什么桩？假借什么？
答：皆可站伏按式，假借“细雨淋下”“气血下行”和内视热胀麻，腹部，胸部以上的疾病，只要患者血压不低，一般都可以站伏按式。
为什么站桩者多，长期坚持下来的人少？
答：不能坚持站桩的原因有：病愈：短期内不上功（热、胀、麻不明显）：病情出现反复：遇到生命节律的低落期：腰酸、腿疼、疲劳：对冷嘲热讽顶不住难坚持：工作繁忙、家务多；经常出差；遇到不愉快的事，听不顺耳的话，心情不舒畅。
今天站桩时身体自动前后晃动，定不住，我是应该顺其自然还是定住不动呢？
答：要把身体稳定下来。方法是：1.命门微后突。2.想象自己是一棵扎根于大地的树，巍然不动。
我站桩时经常前后摆动，松紧转换时更是如此。如何解决？
答：站桩时，因为我们不但有相应的外形姿势，同时还有相应的意念活动，一般情况下，初学者在保持外形不动的前提下，再进一步进行意念活动的操持，就会出现自己的外形随意念活动而晃动出形，由于初练多是平步站立，所以更容易出现前后摆动的情况，这并没有什么，对于初学也属于比较正常的现象。
但随着自己控制自身身体能力的提高，这种现象应该慢慢消除才对，我不知你已经站了多长时间，如果只是初练，问题不大，慢慢注意就是了，如果是已经练习有一定时间了，则就需要加以重视了，也就是已经形成了不好的习惯，得改正了。
出现这样的情况，比较好的办法就是，首先把自己的姿势摆正了，这是外形，这个好理解，一般人也都会做到的。其次，也是最主要的一点，就是在精神假借这个层面的功夫做足一些，这里，我们还是以托抱式拉丝为例来加以说明。
我们按托抱桩要领站好后，设想两手十指之间都有一根细丝相连，这实际上是没有的，是我们通过设想假借而来的，但这种假借而来的东西，我们也会切实地感受到，这时我们不要急于去完成后面的意念诱导过程，甚至根本就不要去想用手或身体拉什么丝，只需要把这时的意境设想得更真实一些，好好去用身体体会这种意境的感觉就可以了，让这种感觉保持住即可，因为没有了后面的用手或身体拉丝，身体也就不会随意念活动而随之出形摆动，通过一段时间这样的锻炼，你再设想用手或身体拉两手之间的细丝，进一步用身体体会拉丝后的感觉，如此反复，问题很快就可以得到比较好的解决，试试即知
分享此文一切功德 皆悉回向给文章原作者及众读者···
内容仅作公益性分享、研讨、参考之用，不一定代表公众号意见，亦不一定完全正确，请客观思考，不盲从，不排斥。评论处大家可以补充文章解释不对或欠缺的部分，请勿谩骂。这样下一个看到的人会学到更多，你知道的正是大家需要的……
专业太极拳公众号
扫描二维码关注
每日19点更新内容
