YEAR
2024
农历四月十三
节气
MONTH
5月
星期一
今日小满时间：2024年5月20日 20:59:17
小满之名，有两层含义。其一，与气候降水有关。"小满小满，江河渐满"，这个“满”就是说小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁;其二，与农业小麦有关。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个"满"就是指小麦的饱满程度。
小满三候为:"一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。"是说小满节气后，苦菜已经枝叶繁茂，喜阴草类开始枯死，麦子开始成熟，反应了植物生长顺应节气的变化。而从“小满”日开始，降雨会逐渐增多，气温明显升高，湿热之气交结，此时养生防病要预防“寒湿与湿热”。
一、生活起居
小满时节，雨量增多，湿气重；要留意环境湿度，做好除湿，不要淋雨，开窗通风，谨防湿气上身。同时气温上升，然温差大，早晚仍会偏凉，“大雨便寒、小雨便湿”，尤其是降雨后气温下降明显，要适当添加衣物，尤其晚上睡觉要注意保暖，避免着凉。
二、 饮食调养
中医把“风、寒、暑、湿、燥、火”称为“六淫”，所谓“外感六淫”，是人体致病的重要因素。“湿邪”具有重着，黏滞，趋下的特性，能够导致风湿，诱发肢体麻木；而“湿邪内注，湿郁肌肤”，就会诱发湿疹或过敏；而“湿困脾胃”则会造成食欲不振，是脾胃病和皮肤病的高发时段，故此时养生应注重清热，健脾，祛湿。
“小满”节气的饮食原则就是要忌食甘肥滋腻、生冷辛辣，应选择清热健脾利湿的赤小豆、薏苡仁、绿豆、白扁豆、冬瓜、丝瓜、樱桃、桑椹、蒜薹、黄瓜、芹菜、马齿苋、莲藕、鲫鱼、草鱼、鸭肉等食物。
【一味本草---薏苡仁】：又名苡米、苡仁、土玉米等，是常用的中药。李时珍在《本草纲目》中记载：薏米能"健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋。"其性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。薏仁又是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。
【一个药膳---三仁粥】：“三仁粥”用薏苡仁30克，白蔻仁6克，炒杏仁5克，梗米50克。先将薏苡仁和梗米一同熬煮，起锅前5分钟放入剁碎的炒杏仁和白蔻仁。注意炒杏仁要去皮、尖，因苦杏仁的皮和芽有毒。“三仁粥”对湿邪引起的胸闷乏力，口淡无味，食欲不振确有良效。
【一首方药---四神汤】：“四神汤”系指：薏苡仁、莲子、山药、茯苓（比例是1 : 1 : 1 : 1），方中山药具有益气补脾的效果，莲子具有益肾止泻的效果，芡实能够除湿，茯苓能够利水渗湿、健脾宁心；主治：祛湿清热，健脾养胃。
三、经穴调养
进入“小满”后，天气渐热，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。《黄帝内经·灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”因此扶正驱邪，补中益气，健脾和胃可以按揉足三里穴。
具体方法是：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指起支撑作用，以协同用力。让刺激充分到达肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
四、运动调养
适当的运动有助于增强体质，减少疾病，运动形式宜选用比较温和的散步、太极拳、八段锦以及动作柔和的健身操为主，运动量因人而异，遵循适度原则。
供稿：黄丽君
审稿：沈韵
审核：赵金聚
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