处暑是二十四节气中的第14个节气，通常在公历8月22日、23日或24日交节，处暑的“处”，在这里的意思是“止”，处暑就是暑气至此而止，标志着夏季的结束和秋季的正式开始。处暑时节，作为秋季的第二个节气，标志着暑气逐渐消退，天气由热转凉，是养生的重要时期，以下从多个方面来探讨处暑时节的养生之道。
01
饮食调养
1. 清热润燥，润肺养胃
多吃蔬果：处暑后，应多食用富含水分的时令蔬菜和水果，如梨、百合、银耳、莲藕、冬瓜等，这些食物既能清热解暑，又能润肺生津，缓解秋燥带来的不适。
适量食用酸味食物：适当摄入一些酸味食物，如山楂、葡萄等，有助于收敛肺气，预防秋季呼吸道疾病。
清淡为主：减少辛辣、油腻食物的摄入，选择清淡易消化的饮食，有助于脾胃功能的恢复与增强。
2. 滋阴润燥，补充水分
多喝水：随着气温下降，空气逐渐干燥，人体容易失水，因此应保证足够的水分摄入，每日饮水量建议在1500-2000毫升左右。
汤品滋补：适量饮用一些滋阴润燥的汤品，如银耳莲子羹、百合红枣汤等，既能补充体内水分，又能滋养身体。
3. 营养均衡，增强体质
蛋白质摄入：适量增加优质蛋白的摄入，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品，为身体提供必要的营养支持，增强免疫力。
五谷杂粮：不要忽视五谷杂粮的摄入，它们富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
02
运动健康
1. 适度运动，增强体质
选择适宜运动：处暑时节，早晚温差较大，白天阳光依然强烈，建议选择早晚凉爽时段进行户外散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动。这些运动既能达到锻炼效果，又能避免中暑风险。
时长与频率：建议每周进行3次以上，每次30-60分钟的中等强度运动。这样的运动量既能促进血液循环，增强心肺功能，又不会造成身体过度疲劳。
2. 起居作息
调整作息习惯以适应自然界阳气的收敛；早睡早起有助于肺气舒展和恢复体力。
3. 精神调养
保持情绪稳定和精神安宁以应对秋天的肃杀之气；多参加安神定志的活动如听音乐、练习书法等。
警惕精神疾病复发的症状
1、情绪波动 表现为情绪低落、焦虑、易怒等，持续时间长且难以自我调节。
2、睡眠问题 表现为入睡困难、易醒、早醒或睡眠过多等。
3、行为改变 可能出现社交退缩、兴趣丧失、注意力不集中等行为改变。
4、 认知功能下降 记忆力减退、思维迟缓、判断力下降等认知功能障碍也是复发的征兆。
预防精神疾病复发的建议
1、 坚持治疗
精神疾病患者需要坚持按时服药，并定期复诊，根据医生指导调整药物剂量。切勿擅自停药或减药，以免导致病情复发。
2、保持良好的作息习惯
保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
3、 增强心理调适能力
学会识别和管理自己的情绪，通过冥想、瑜伽等方式放松身心。积极参加社交活动，与亲朋好友交流分享，减轻心理负担。
4、 寻求专业帮助
一旦发现精神疾病复发的迹象，应及时到专业医疗机构就诊，寻求精神科医生的帮助。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助患者控制病情，避免复发。
供稿：杨平安
编辑：姚力文
校对：潘紫英
审稿：沈韵
审核：李鹏
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