芒种，是我国二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。芒种时节，气温逐渐升高，降水逐渐增多，农作物进入生长旺盛期，农民们忙碌于田间地头，因此，芒种又被称为“忙种”。
芒种时节，既有夏天的炎热，又有春日的潮湿，此时养生尤为重要。古人云：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”芒种养生之首，当属养心护阳。心为君主之官，主宰着人体的生命活动。夏季心阳最旺盛，也最容易受损。因此，我们要重视养心，保护心阳。
养/生/要/点
一、生活起居
夏天昼长夜短，夜间睡眠时间短，加因天气炎热，汗出多，人们容易困乏，故起居上除晚睡早起以顺应自然规律，还要注意睡子午觉。中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的表现。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时是指23:00～01：00，子时阴气最盛，阳气弱；午时指11：00～13:00，午时阳气最盛，阴气弱，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉有利于人体养阳。因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过23点，中午11点到下午13点之间应“小憩”一会儿，以30分钟到1小时为宜。
二、饮食调养
芒种气候炎热、雨水天气交替出现，人容易感到四肢困倦、萎靡不振。所以在饮食上要注意清淡为主。夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，炎热天气消化能力下降，且多患高血压、冠心病、糖尿病等疾患，故饮食尤宜清补为主，辅以清暑解热、护胃益脾的食品。芒种节气适宜食用赤小豆、薏苡仁、茯苓、豇豆、山药、扁豆等健脾益肾、清热利湿食物。
三、调节情志
中医养生理念认为夏季宜“放”，芒种时节万物蓬勃，适当的文娱活动，如下棋、歌舞都有怡情养心的作用，书法、垂钓更是调节情志、修养身心的方法。暑气伤心，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持平和心态、情志畅达，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。
四、运动调养
适当的运动可帮助身体排出汗液，增强心肺功能，促进新陈代谢。此时宜选择户外运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。运动强度不宜过大，以免损伤阳气。运动后，要及时补充水分和营养物质，以保持身体平衡。
五、经穴调养
《黄帝内经》说“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通”，因此经络通则百病消，常按穴位可以疏通经络，调和气血，祛病强身。
芒种节气期间，气温高，雨量充沛，空气湿度大，湿气容易乘虚侵袭身体，人体的消化功能亦相对较弱，根据这样的时令和气候特点，芒种时节养生宜养心、健脾、祛湿。
【选取穴位】
01 劳宫
养心清热，位于手掌心第2、3掌骨之间，握拳屈指时中指尖处，按揉2分钟或艾灸10分钟。
02 足三里
健脾胃、助运化，位于膝盖骨外侧下方凹陷下3寸（4指宽），按揉2分钟或艾条悬灸10分钟。
03 丰隆
除湿祛痰，调和胃气，位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘2横指，按揉2分钟或艾条悬灸10分钟。
芒种，又称为“忙种”，典型的农业物候现象节气，夏季的第三个节气，也是二十四节气中的第九个。每年当太阳达到黄经75度时即为芒种的时候。
供稿：焦敏
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编辑：姚力文
校对：潘紫英
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