静脉血栓是常见的血管疾病，会导致肺栓塞以及血栓后综合征一系列严重并发症。下肢静脉血栓形成是指血液在下肢静脉腔内不正常凝结，阻塞静脉腔，导致静脉回流障碍而发生的疾病。主要表现为下肢肿胀，疼痛。皮肤颜色改变、浅静脉曲张等。
预防血栓
调整生活方式
01
合理膳食，清淡饮食
提倡中老年人清淡低脂低盐饮食，日常生活中多吃一些瘦肉、鱼类、虾类等富含不饱和脂肪酸食物。
02
多运动，多喝水，降低血液粘稠度
运动能够有效促进血液循环，预防血栓。多喝水也能降低血液粘稠度，能最简单地预防血栓发生。长期坐飞机、火车、汽车等长途交通工具出行的人，一定要注意在旅途中多活动腿，避免长期保持一个姿势，对于像空乘这样需要长期站立的职业，建议穿弹力袜，以保护下肢血管。
03
戒烟
吸烟会损伤血管内皮细胞。
04
保持良好情绪
保证良好作息，提高身体免疫力。
05
保证每天充足的睡眠
保持积极乐观的人生态度和愉快的心情，对于预防各种疾病都是很重要的。
健康宣教
01
学会自评
每天晨起进行双上肢或双下肢对比，观察皮肤颜色、有无肿胀；体验双手握拳有无紧绷感。
02
学会运动方法
学会下肢踝泵运动与股四头肌锻炼、上肢握拳主被动运动的方法:
①下肢踝泵运动方法：平卧位，双下肢伸展，大腿放松，将脚尖向上勾起，坚持5-10秒然后放松，再将脚面向下绷直，坚持5-10秒，然后放松，每次20下，每天4-5组，根据自身情况循序渐进逐渐增加。
②股四头肌锻炼方法：平躺或坐于床上，绷紧大腿肌肉，使膝关节伸直，保持5-10秒，每次20下，每天3组；可双侧肢体同时进行锻炼，根据自身情况循序渐进逐渐增加。
③上肢握拳方法：握拳（球）3秒，放松2秒，每分钟10-12组，连续运动10-15分钟。
03
早期下床活动的意义
促进下肢血液回流，减少静脉血栓形成。
04
多饮水
每日饮水量宜大于2000ml。
供稿：李红
编辑：姚力文
校对：潘紫英
审稿：沈韵
审核：赵金聚
至精·至诚·至爱·至仁
