国庆假期，即使我们没有出门，屁股似乎也牢牢“扎根”在沙发上。是否有这样的感觉？坐久了腿酸麻，站起来却像被铐住，甚至还伴随着水肿。
虽然我们都知道久坐有害，但只坐几小时（中间偶尔提提肛），似乎问题不大吧？其实，不仅是你，我也在提醒你：久坐的潜在风险可不能小觑！
久坐的真相：血液循环不畅，风险隐现
长期久坐可能导致下肢血液循环不畅，形成血栓的风险更是逐渐增高。今年年初就发生了因长途飞行久坐而导致肺栓塞的事件。经济舱综合征，即旅行者血栓症，就是在长途旅行中由于缺乏活动，导致下肢血液循环不畅的一系列症状，如肿胀、胸痛和呼吸困难等。更严重的情况是，下肢深静脉内可能形成血栓，随血液流动引发意想不到的后果。
久坐的时限：2小时即警报响起
研究表明，只要久坐超过2小时，下肢血液循环就会受到影响，形成血栓的倾向会显著提高。可能有人会想，站起来走动一下就能缓解吧？然而，现实是，很多时候我们都无法动弹。
无论是在拥挤的火车上，还是堵在高速公路上的自驾游中，甚至在办公室开会时，都很难找到机会站起来运动。
简单有效的小动作：踝泵运动
有没有不占地方、不会引起注意的解决方案？当然有！推荐一个简单的小动作——踝泵运动。这是一种极为方便且有效的血液循环促进方法。
踝泵运动的神奇之处
在坐着的时候，脚跟保持在地面，脚尖向上勾起、向下压，就像踩油门一样。这个看似简单的动作能有效促进下肢血液循环，帮助防止血栓的形成。
增强血液循环：踝泵运动可以通过收缩小腿肌肉，挤压静脉，促进血液流回心脏，从而提升血流量。
促进血管扩张：当血液流速加快时，静脉壁感受到压力，刺激血管扩张，进一步提高血液流动的效率。
如何进行踝泵运动？
动作非常简单，任何时间、地点都能做。只需在坐着的时候，抬起脚，进行上下勾起或左右旋转的动作。为了更好的效果，抬脚时可以保持1-3秒，让小腿肌肉得到充分的伸展。
实践中的小窍门
为了让踝泵运动更有效，建议每天三餐后各做一次，每次持续1分半，约25组。这不仅简单易行，而且能持续坚持下去。对于长途出行，只需时不时转动脚踝，就能起到很好的效果。
动动腿，健康随行！
久坐的危害不容小觑，但我们可以通过简单的踝泵运动来保护自己的健康。别忘了把这篇文章分享给身边经常久坐、长途出行的亲朋好友，让大家一起动起来，保持健康！
