大家都知道，运动和睡眠是健康长寿的关键。然而，现实生活中，我们常常因为各种理由无法保证这两点。于是，许多人抱有这样的想法：只要睡眠充足，即使不运动，身体也能健康长寿。那么，真相是怎样的呢？答案出乎意料！
睡眠与运动：哪个更重要？
2021年，《英国运动医学杂志》发表了一项重磅研究，揭示了运动和睡眠对健康的影响。这项研究指出：不运动且睡眠不好的人，死亡风险最高。然而，研究也发现：即使睡眠不佳，但只要运动量达标，依然能降低死亡风险。
运动对抗睡眠不足的保护作用
研究显示，如果每周运动量达到或超过世界卫生组织的推荐标准（150-300分钟中等强度运动或75-150分钟高强度运动），则可以抵消睡眠不足对健康造成的部分危害。
主要发现
1. 睡眠时间与死亡风险的关系
研究发现，睡眠时间过短（少于6小时）或过长（超过8小时）都会增加全因死亡风险。与正常睡眠组相比，睡眠不足者全因死亡风险升高34%，心血管疾病死亡风险升高56%；睡眠过长者全因死亡风险升高6%。
2. 运动量达标的重要性
如果运动量达标，睡眠不足者的全因死亡风险仅升高11%，心血管疾病死亡风险升高16%；睡眠过长者的死亡风险并未明显增加。
3. 运动不足的危害
即使睡眠时间正常，但运动量不足，全因死亡风险依然升高41%，心血管疾病死亡风险升高55%，癌症死亡风险升高31%。如果同时睡眠过长或不足，风险进一步增加。
运动如何降低风险？
研究人员认为，运动可以通过增强心肺功能、抑制炎症反应、改善葡萄糖代谢和缓解内皮功能障碍，来降低睡眠时间异常导致的死亡风险。
规律运动与高质量睡眠相辅相成
从长远的健康角度看，既要保证良好的睡眠，又要坚持适度的运动，二者缺一不可。运动可以提高睡眠质量，而高质量睡眠也有助于恢复运动后的疲劳，维持健康的运动习惯。
中老年人的运动建议
中老年人更应重视每周的锻炼，选择适量、适度、适时的运动，如步行、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等。这些简单的运动每天都可以进行，每次超过30分钟即可。
即便是卧床不起的老人，也可以在床上做一些肢体活动，如抬胳膊、踢腿等。这些简单的运动都能带来健康益处。
关键在于动起来
真正的养生不是保持静坐，而是合理、健康地坚持锻炼。选择适合自己的运动方式，比躺着、坐着更有利于长寿。
无论如何，保证睡眠和运动都是延年益寿的秘诀。动起来，健康长寿不再是难题！记住：只要动就比不动好，动起来就能长寿！
