29岁的会计陈莉莉（化名）因为长期坐办公室，忙于工作而忽略了健康，导致了严重的肛裂问题。一次因为长时间的便秘而痛苦不堪的如厕经历，让她不得不紧急求医。医生检查后提醒她，“真不是我说你，坐那么久，真是自找苦吃啊！”
据媒体报道，陈莉莉因为工作压力大，经常加班到深夜，她的饮食和休息都被严重忽视。一次她尝试在厕所解决问题长达半小时，结果痛到几乎昏厥，这才意识到问题的严重性。医生在了解情况后劝告，“下次记得，不要坐太久，10分钟解决不了的问题，再坐也没用。”
医生解释说，长时间坐着不仅影响血液循环，还会加大直肠压力，特别是用力过猛，是导致肛裂的直接原因。他还指出，现代人经常忽视身体的基本需求，沉迷手机而长时间坐在马桶上，这不仅浪费时间，也对身体造成伤害，因为我们的直肠并不适合承受长时间的压力。
医生强调，适量饮水对肠道健康至关重要，足够的水分有助于软化粪便，减轻排便过程中的用力，从而预防肛裂。他提醒，很多人只有在感到口渴时才会喝水，其实那时身体已经处于脱水状态。改变一些简单的生活习惯，如定时排便和保持充足的水分摄入，可以有效改善或预防肛裂。
此外，医生建议每次排便时间应控制在10分钟以内，养成定时排便的习惯，特别是早晨起床或餐后两小时是理想的排便时机。
在饮食上，医生建议增加水分摄入，保持均衡膳食，多食用富含纤维的蔬菜和水果，例如小米和红薯。临床研究显示，猕猴桃在缓解便秘方面效果显著。
虽然许多患者倾向于自行使用益生菌治疗便秘，益生菌确实在治疗便秘中有一定效果，但医生提醒，它不是万能的，使用时应遵循医嘱。
