“一个人要发展出自我觉察的能力，
要在生活中充满勇气和力量，
那么就要在：思维、情感、感觉、直觉上练习。”
－－－荣格
我们都知道自由书写是可以帮助写作者觉察自我，疗愈自我的，那到底如何疗愈呢？
《书写自愈力》的作者在书中有这样一段论述：
情绪粒度指一个人区分并识别自己具体感受的能力。
情绪粒度包括两个部分：
一是感受，高情绪粒度的人能更细致入微地感受自己的情绪；
二是表达，高情绪粒度的人在拥有某种感受的时候，无论它是新出现的，还是在记忆里的，他们都能够用相对准确的词汇和良好的表达技巧来形容这种情绪。
自由书写就是在做这两件事情。
自由书写能帮助我们提升两种能力：一是情绪的感受力，二是情绪的表达力。
换句话来说，就是通过自由书写，我们的文字在情绪的广度和深度能表达的更深远了。
广度就是否能用足够的词在不同的情境下来描述自己的感受，发现有越来越多的表达情绪的词语出现在文字里，比如伤心、悲痛、开心、恐惧、厌恶、平和、郁闷、忧虑、.....
而深度就是对情绪的具体描写，比如悲痛到一种什么程度，自己的行为、身体都有一些什么样的表现，都能用文字表现出来。
自由书写不同于我们平日的写作，只要拿起笔，先想想自己担心什么，一直放不下的愿望是什么，一直回避的问题是什么。不要担心写得不好，也不需要修改，更不需要考虑输出什么对他人有用的价值和观点，只要让你的情绪通过笔尖流淌出来。每天自由书写十五分钟，就会得到一定的疗愈效果。
自由书写与写日记有何不同？
写日记顾名思义是一日的记录，你把一天的工作生活、思考发现一一记录下来，就是日记。写日记要运用思维，有意识地去回溯当天的点点滴滴，而自由书写是记录脑海中当下浮现的各种片段，不用构思也不用总结，放任思绪自由流淌想到什么写什么，不去修改，让意识休息，让潜意识不被控制地流动。
自由书写可以培养信任的能力，信任这支笔，信任此时的状态，信任我们的内在会把我们带到自己该去的地方。
透过自由书写，可以让自己慢慢放下对目的性的执着，慢慢地在生活里学会顺其自然。
自由书写如何写？
给自己一个启动词，提笔开始写，不停笔，不更改，写下你的焦虑、你的恐惧，你对生活的不满，或者对未来的向往。
不用构思也不用总结，放任思绪自由流淌，想到什么写什么，不加节制，不去修改，让无意识顺其自然地流动。
把自己想像成潜意识之海里的小小竹筏，流经何处便记录那个此刻。
15分钟时间到就停，看自己写些什么？自由书写之后，再调用理性，检查分析。
自由书写真的有用吗？
很多人可能会怀疑：不就是写吗？把我遇到的阻碍写下来，也不一定能想出解决办法，真的有用吗？
这是头脑的一种抗拒，但有意思的是，自由书写确实有用。
当我们经历了某种心理创伤，陷入到负面思维模式里，通常有两个很集中的关注点，第一种是“我自己”， 满脑子都是对自己的各种评判和不满；另一种是关注“别人”，“别人怎么看我？别人会怎么想？”“别人说了那样的话，到底是什么意思？”“如果别人不做什么事，我就不会怎么怎么样……”
这两种思维模式都很狭窄，想得越多，陷入越深，脑补了很多根本不存在的剧情。
自由书写可以帮助我们跳出头脑的陷阱。
当你坐下来开始书写，你就不会再逃避问题，可以去面对自己所有的想法和情绪，随着书写的深入，你会慢慢打开视角，开始看见不同的角度、不同的立场，看待问题更有弹性，更加开放。
自由书写，不仅是自我疗愈的旅程，也是自我创造的旅程。你的语言表达能力、沟通能力、创造性的灵感、记忆与解决问题的能力，都会在在这个过程中得到提升。欢迎你的加入，和罗志仲老师一起书写~
罗志仲
家和爱心理核心导师、教育工作者、清华大学中文博士、作家、讲师，著有《重启人生的17个练习》
罗志仲老师靠着三大工具：萨提亚模式、当下力量与自由书写寻回了自己，并重启了人生。
愿意深入探索内在的自我冰山，创造和谐、稳定的内在环境，愿意爱与自由者；
对个人成长、心理学、自由书写感兴趣的；
想要探索和了解自己，看到更多的可能性；
想要通过书写疗愈自己的；
2025年3月4日——4月15日（共七周）
每周二晚20:00-22:00罗志仲老师直播
（其中第五周为曹敬唯老师带领复盘）
每周四晚20:00-21:30小组共写
W1：怀念的食物与情绪体验
W2：住过的地方勾起的情绪
W3：珍惜的人和感受
W4：永恒的爱与生命力
W5：复盘（敬唯老师）
W6: 错过的事与今天的事
W7：丰富的自己与开放的生活
体验何谓自由书写？如何自由书写？
掌握不同形式的自由书写。
重新认识自己。
了解自由书写的技巧与误区。
