再次确认，这是我今天想写的内容吗？
是的。
那么开始。
把写作变成习惯并非易事。
这并非人类的肌肉习惯记忆。在信息爆炸的时代，短视频和各种营销味十足的广告代偿了大脑思辨能力的正常使用。
心门越紧闭，大脑越容易被操控
——人，会变懒惰。
写作，是一件顺神性 逆人性的事。
在坚持输出120篇原创内容后，我发现了内在跃迁式的变化，以下是我今日早上语音转文字的随心表达。
I remember that I always used the wrong way to attract people's attention, which projected my vulnerability, worldly achievements, or the cute and funny side of my personality. However, I never used my higher awareness, integrated competence, and whole visibility to this world and universe to connect with others.
That is a wrong approach because it only attracts superficial people or those who are afraid to challenge authority and lack the courage to see beyond the surface. Only a few insightful individuals can truly see and recognize the potential and depth through my words.
Most people can't really recognize me. This was my limitation. They might wonder:
--Who am I?
--What's my story?
--What can I learn from her?
--Could we work together?
--I have the ability. I just haven't shown it before.
So, this is a really interesting thing that we often can't really explain how we got to a conclusion or break down the details. Like:
--Why did I reach this conclusion?
--Why did I think this way?
--Why did I do this?
--What are the 123 steps to achieving success?
--How did these points lead me to take action?
--How did I come up with this view?
--Why didn't I think differently?”
Because...
Yes, exactly! This is the flawed neural pathway left by our education system: you only need to show how excellent you are, how perfect the result is - and that's enough.
No, that's not enough. The process matters.
Share your process."
展示你的过程。
（这个帖子，很共时性）
以上，是我在进行保持习惯性写作的第一步。
是的。是习惯性写作，不是写作习惯。
写作习惯：一种被动的、机械的重复。就像每天按部就班地写作，但内心毫无激情，只是为了完成任务。它更像是一种外部强加的规则，缺乏内在动力。
习惯性写作：一种主动的、有意识的创造。它不仅仅是写作，更是一种生活方式、思考方式和表达方式。习惯性写作意味着写作已经内化为你生命的一部分，是灵魂的自然流淌，而非外部的强制。
我会把这个过程颗粒度细化到极致展现给你。没有细节的步骤教程，都是耍流氓。
1. 将你的日常习惯和写作动作融合
“21天养成一个习惯”，是被人熟知的理论。
源自1960年代外科医生麦克斯·马尔兹的观察。基于神经科学和行为心理学研究，该理论认为人脑需要大约21天来重塑神经回路，形成新的行为模式。这一理论广泛应用于个人成长的多个领域：戒烟、减肥、运动习惯培养、技能学习、思维方式转变等。
2009年伦敦大学学院的研究进一步证实，习惯形成的平均时间为66天，从18天到254天不等。
核心在于：通过持续、刻意的重复，大脑可以重构突触连接，将有意识的行为转化为自动化习惯，从而实现个人行为和思维的系统性改变。
建立一个新习惯的过程，无疑是痛苦的。你需要重新建立脑神经回路，肌肉记忆回路，以及真心的输出路径。
三位一体，缺一不可：
认知层面（控念）：重新构建思维模式
行为层面（控行）：建立肌肉记忆
情感层面（控心）：内在驱动与真诚投入
身心脑的协同，是个人卓越的内在逻辑。
能量拧巴，动作会变形。
故而将一个陌生的习惯和你已有的习惯建立起回路，是个不错的方法。
比如我灵感大发时经常原地来一段30分钟的英文即兴，
说英文总是让我感到自己超级酷。
于是今天，我正在这样做。
你也可以结合你的习惯，将其与写作融合。
记住，这个旧习惯，你要足够热爱。
2. 按下快门，敲下键盘
这是一个神奇的动作——自发式写作（spontaneous writing）。你或许没有试过。
昨夜凌晨，我疯狂给自己的小号发了许多消息，就是在键盘上乱敲，疯狂敲打。发现自己打出了许多不知道是什么的垃圾, 随后开怀大笑。
这是一个无用却好玩的动作。
创造力，就是要玩起来才可以。
你也可以试试，不加标点不管排版不管这个世界任何人死活地打出所有你只想对着隐蔽山头喊出来的话，最好旁边空无一人。
出门是一件复杂的繁琐的事，尤其是冬天。
你不妨现在动手，如果你不知道如何操作，欢迎欣赏:来个意识流版胡言乱语
自发式创作在心理学层面有意想不到的多重理论support：
从弗洛伊德的自由联想写作到米哈里·契克森米哈伊的心流理论，心理学家们一再强调：真正的创造力往往诞生于看似无序、随机的行为中。就像摄影师连续按下快门，作家肆意敲打键盘，这些看似无目的的行为实则是突破创造性障碍的关键机制。
自由联想写作理论强调突破理性控制，释放潜意识创造力；
心流理论突出过程本身的享受，而非功利结果；
创造性偶然性理论认为随机性是灵感源泉；
肌肉记忆理论指出重复动作会降低心理障碍；
布莱恩·特雷西的数量质变理论认为持续行动是突破的关键；
神经可塑性理论解释了重复如何重构大脑神经回路。
在寻找未来副业的道路上，我曾做过小红书养生品类的电商账号。
对于一个不懂摄影的人来说，拍出养生食材的色泽，找到完美的光照和拍摄角度，并在iPhone手机设置里更改合适的曝光参数，曾激发我极强的畏难情绪。
直到我，连续按下10次快门。
那个感觉，太爽。
哪怕只在1秒之内，10张照片的感觉都是不一样的。
你总能挑出满意的一张。
挑不出的话，再拍10张。
拍嘛，又不要钱。
约翰·凯奇（美国先锋派作曲家）曾说，
艺术中的"偶然性"往往比精心策划更具创造力。当你放下对完美的执念，允许自己在无边界的探索中自由游走，创造力便会如涓涓细流，悄然汇聚成澎湃的灵感之海。
按下那个快门，什么都不再困难。
写作也一样。去敲键盘吧。
中间的步骤
如果你已经开始发文，别忘了给自己点击在看和点赞。
对自己的支持，是你更新的最大动力。
还未开始的朋友，敲键盘解决了开始的最小阻力。接下来的步骤会因人而异，可参考以下图片。
具体的颗粒度引导，将用新形式在未来展现。
最后：锚定你的最终意志
你想写出什么，往往你是不知道的。
你能写出什么，不是你的头脑或小我所能预知的。
当你把赚钱的目标锚定在1个亿，打工的想法一定会被你从脑袋里永久删除，因为你知道的，“打工耽误赚钱”；
当你把跑完一场全程马拉松试做未来既定的的目标，那些"腿疼""不想动"的借口，会被每天5公里的训练一一击溃；
当你把写出一本伟大的书视为人生必达里程碑，碎片化阅读和拖延的借口就会在你的创作意志中土崩瓦解。
请以终为始地行动。
你想成为谁？这最重要。
经由写作，你看到了怎样的自己。
你是否能接纳、包容、允许一切自然流淌？
看到那个破碎、萎靡、无奈、兴奋、幸福、背痛、拖延的自己而不加评判？
又或者，你也允许那个评判的声音？
你是否愿意拥抱每一个时刻和文字在一起的自己？
你知道的，你写下的字，不会背叛你。
要对自己忠诚。
你能成为谁，你会写出谁，我自然是不知道的。
我只知道，纯粹和耀眼，希望与坦诚，真切与柔软，是任何生命千千万万次抵达最高版本自己的必经之路。
说过很多次了，写作是捷径。
希望你养成这个习惯。
祝福你写出自己，持续表达，坚持输出。
旧能量出来，新篇章开启。
共勉。
其他写作干货:
转载自苏苏：
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