不知从什么时候开始
咖啡已经成了上班族的
“续命神器”
图源：soogif
早上的一杯咖啡
是唤醒工作活力的信号
要是遇上熬夜加班
更是得整天咖啡不离手
可你知道吗？
咖啡喝太多
带来的问题可不小……
自从当上了班主任，罗姐（化名）时常感到被工作压得喘不过气，咖啡成了她片刻不离手的“上班标配”，一天5杯都不在话下。
备课、讲课、组织活动，作为一名初中老师，30岁的她，却因为熬夜加班有了50岁的疲态，家人每每劝她爱惜身体，罗姐也只能无奈一笑。
这天，罗姐不小心着了凉，开始频频咳嗽，咳着咳着，她仿佛听见“咔嚓”一声，紧接着肋骨处传来一阵酸痛，吓得罗姐赶忙憋住咳嗽、放轻呼吸，可酸痛的感觉却越来越明显……
罗姐这下坐不住了，直奔深圳市人民医院就诊，经过医生的一番检查，这才发现，她成了“脆骨人”，得了骨质疏松症！
拿到检查结果，罗姐有些不敢置信——
骨质疏松不是老年病吗？自己可才30岁啊！
看到罗姐如此疑惑不解，医生耐心地询问她：
“您平常饮食作息怎样？有什么特殊的生活习惯吗？”
罗姐答道：
“我平常压根不喝奶茶之类的饮料，就喝咖啡和水，这能有啥问题？”
一听到“咖啡”两字，医生立刻追问：
“您一天喝几杯呢？”
罗姐一听，瞬间醒过味来了，声音都小了些：
“4、5杯都常有的呢，是太多了吗？”
医生严肃地对她说：
“咖啡因是咖啡中的主要活性成分，适量摄入有助于提神醒脑，但过量摄入可能对骨骼健康产生不利影响。多项研究表明，咖啡因会增加尿液中钙质的排泄，长期大量摄入可能导致钙质流失，进而增加患骨质疏松症的风险。因此，科学饮用咖啡、控制咖啡因摄入量对于维护骨骼健康至关重要。”
罗姐沉默了片刻，问道：
“也就是说，可以不用戒掉咖啡，但得控制量，是吗？”
医生摇了摇头：
“对于普通人来说，每天的咖啡摄入量控制在3杯以内，是比较安全的，但如果是已经患有严重骨质疏松症的患者，要尽量避免饮用咖啡。”
罗姐深吸一口气，明白是时候和咖啡说再见了，之后，她开始按时补充维生素D和钙质，改善饮食作息，增加运动量，提高骨密度，一扫之前的疲态，人也开朗了不少。
咖啡并非有百害而无一利，但如果把咖啡当水喝，久而久之就离成为“脆骨人”不远了。在日常生活中，选择符合个人口味与健康需求的咖啡，适量饮用，还是益处多多的，深圳市人民医院内分泌科主治医师陈绚推荐了以下咖啡品种，一起来看看吧~
1
黑咖啡：纯正无添加，热量低，适合追求健康、控制体重的人群。黑咖啡中的咖啡因和抗氧化物质有助于提神醒脑，促进新陈代谢。
2
低因咖啡：减少了咖啡因的含量，适合对咖啡因敏感或希望减少咖啡因摄入的人群。低因咖啡保留了咖啡的香气和口感，同时降低了对骨骼健康的潜在风险。
3
拿铁咖啡：由浓缩咖啡和牛奶组成，口感丰富，奶泡细腻。牛奶中的钙质有助于补充骨骼所需的营养，与咖啡搭配饮用可以在一定程度上减轻咖啡因对骨骼的影响。
4
摩卡咖啡：融合了浓缩咖啡、巧克力酱和牛奶（或奶油），口感浓郁，甜度适中。适量饮用可以作为一种愉悦的享受，但需注意热量摄入。
5
卡布奇诺：以等量的浓缩咖啡和蒸汽泡沫牛奶混合而成，口感绵密，奶泡丰富。同样适合搭配咖啡饮用，以补充钙质。
想要在饮用咖啡的同时保持健康的话，不仅是咖啡的种类需要细心挑选，这些生活习惯也别落下哦——
01
控制咖啡因摄入量
每天咖啡因的摄入量应控制在400毫克以下（约相当于3至4杯中等浓度的咖啡），避免过量摄入对骨骼健康造成不利影响。
02
选择适合的咖啡品种
根据个人口味和健康需求选择合适的咖啡品种，如黑咖啡、低因咖啡或拿铁咖啡等。
03
搭配健康饮品
在饮用咖啡时，可以搭配一些富含钙质的饮品，如牛奶、豆浆等，以补充骨骼所需的营养。
04
均衡饮食
多摄入富含钙质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、豆制品等，确保骨骼健康。
05
加强锻炼
定期进行有氧运动和重力训练，以增强骨骼强度和密度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合适量的重力训练。
06
关注个人体质
个体对咖啡因的敏感性存在差异，应根据自身情况调整咖啡的饮用量和频率。如有骨质疏松风险或已确诊骨质疏松的人群，应进一步减少咖啡的饮用量。
如果既想要享用咖啡
又想要守护好骨骼健康
不仅要选择适合的咖啡品种
还要控制咖啡因摄入量
同时也别忘了
均衡饮食和加强锻炼哦
祝大家都能健健康康
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来源 | 深圳市人民医院内分泌科
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