你知道吗？
全世界每三秒钟
就会发生一起骨质疏松性骨折
图源：soogif
都说“伤筋动骨一百天”
但对于老年人来说
骨折带来的不仅是疼痛
还有致命风险
在我国
65岁以上的老年人伤害死亡的首因
就是骨折
而骨质疏松
是骨折的一大诱因
既然骨质疏松的危害那么大
那该如何预防呢？
01
骨质疏松症是什么？
想要预防骨质疏松，首先就得搞清楚TA到底是个啥病。
骨质疏松
骨质疏松，是一种常见的全身性骨骼疾病，由于多种原因导致骨量减少、骨组织的微结构损坏，造成骨脆性增加，从而导致患上此病的患者容易发生骨折风险。
随着人们生活水平的提高、人均寿命的延长，骨质疏松症已成为世界最常见的慢性病之一。骨质疏松症发病与年龄息息相关，已成为影响中老年生活的重要因素。
02
年纪轻，不用担心骨质疏松吧？
既然骨质疏松症往往出现在中老年阶段，那年轻人是不是就可以安心“摆烂”了呢？
图源：soogif
非也！骨质疏松不是中老年群体的“专利”，近年来，TA也喜欢盯着年轻人！当然，这和年轻人一些埋下“祸根”的行为息息相关。
如果你——
饮食不均衡，摄入钙和蛋白质严重不足，骨量早早地开始丢失；
不爱运动，长期久坐不动，使得骨骼得不到足够的锻炼；
戒不掉熬夜、烟酒，加速骨质流失……
那你可要小心了，骨质疏松很有可能会找上门！
要是担心有患上骨质疏松的风险，赶快看看以下症状自己有没有“中招”吧！
03
啥情况要警惕骨质疏松找上门？
首先，骨痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症常见的特征性表现，如果出现类似症状，就要警惕患上骨质疏松的风险了。
不过，骨量流失是一个日积月累的过程，很多患者在早期并无明显的感觉。若等到明显感受到腰酸背痛再去医院，往往为时已晚。
借助量表自测风险，再根据结果判断是否需要进行骨密度检查，了解骨密度变化，就是一个很好的风险评估方式。
不妨花上一分钟时间，做一做国际骨质疏松症基金会（IOF）骨质疏松症风险测试题，只要其中有一题回答为“是”，即为阳性，表示存在骨质疏松症的风险，建议做骨密度检查进一步诊断。
04
骨质疏松该怎么预防？
就算测试题安全过关，也不代表可以轻松大意，及时补充和储备骨量，才是预防骨质疏松的正确姿势。
在此，深圳市人民医院内分泌科有4个小窍门想分享给您：
01
均衡饮食
增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡或碳酸饮料会增加骨质疏松的发病风险。
02
适量运动
人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
03
增加日光照射
中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
04
预防跌倒
关节的柔韧性和灵活性锻炼，相对活动的负荷性较小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
2024年世界骨质疏松日即将来临，本次骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素，此外超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。因此，在这里呼吁大家——
加强运动，降脂增肌，保护骨健康！
此外，为更好提高广大群众对骨质疏松的认识，促进我市骨质疏松防治工作的开展，深圳市人民医院内分泌科、风湿免疫科、老年医学科、脊柱外科等专家将举办大型义诊活动，具体内容如下:
义诊时间
2024年10月18日(周五)下午14:30-16:30
义诊地址
深圳市人民医院5号楼一楼广场
义诊专家
💡内分泌科：袁凤易主任医师，王薇主任医师、张秀珍副主任医师；
💡老年病科：姜昕主任医师、赵颖主治医师；
💡风湿免疫科：洪小平主任医师、谢静仪主治医师；
💡脊柱外科：彭松林主任医师
义诊内容
⭕骨质疏松视频宣教
⭕“骨质疏松的防与治”科普讲座
（15:30 张秀珍副主任医师主讲）
⭕免费血压及血糖测定
⭕现场超声骨密度检查
⭕握力等肌少症筛查
如果您担心有患上骨质疏松的风险
或是身边亲友有类似的烦恼
欢迎前来咨询~
守护市民骨健康
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来源 | 深圳市人民内分泌科
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