引体向上，是一个公认的健身王牌动作。
引体向上可以强化上肢肌群，加强基础代谢值，有助于燃脂塑形。坚持引体向上可以提升身体的协调性和平衡能力，还能纠正含胸驼背的不良姿势，让你的身姿更加挺拔。
但是，很多缺乏锻炼的新手一个引体向上都完成不了。那么，如何实现引体向上零个数的突破？
首先，强化上肢肌群。
新手上肢肌群比较薄弱，这个时候可以通过哑铃弯举、俯卧撑等练习来锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌以及胸部肌肉，还有针对性的背部训练，比如哑铃划船，激活背部肌肉的力量感知，可以让你更快突破引体向上的数量。
第二，进行臂力悬挂锻炼
新手不要急于进行引体向上训练，你可以先进行直臂悬挂跟曲肘悬挂引体向上，每次坚持到力竭，进行多组，逐步增加手部和前臂的抓握力，能够为引体向上打下坚实的力量基础。
第三，进行引体向上辅助训练。
引体向上训练的时候，你可以使用弹力带辅助或者反向划船，减轻自身的体重负担，逐渐适应引体向上的动作模式。或者找一个伙伴在下方给予适当的助力，比如板凳支撑腿部，帮助您完成动作，增强肌肉记忆。
第四，注意动作的规范和技巧。
引体向上的时候，要掌握正确的动作，让你更快突破0个数。
动作姿势：双手握住横杆，间距略宽于肩部，身体自然下垂，收紧核心肌群，背部发力带动身体向上，直到下巴超过横杆。
在拉起的过程中，不要晃动身体或者借助惯性，而是依靠肌肉的力量完成动作。下放时，也要控制速度，缓慢且稳定，不能依靠惯性自由落体。建议，每次练习时，可以对着镜子，观察自己的动作是否标准。
最后一点也很重要：你要建立正确的心态
别因初始的“0”而沮丧，把每一次尝试都当作进步的基石。相信自己能突破，这是成功的关键心理基石。
