每周保证150分钟
中等强度运动
▲图源：抖音@李小宇
正常健康成年人，每周应至少有5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
▲图源：腾讯医典
一般来说，“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”，简单计算公式为：（220-年龄）的60%~70%。
“高强度”指运动时心率超过“最大心率”的70%。
▲图源：39健康网
中等强度大概可以这样衡量：运动时有点气短，但还可以说话。
逛街走路其实算不上中等强度运动。
▲图源：抖音@我是李飞
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来源：健康日历、腾讯医典
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