家校共育 | 收“心”有方，开学不慌，让你的状态棒棒的！

美食 2024-08-26 14:03 上海

亲爱的同学们：

暑假的小火车已经缓缓驶向终点站，是时候调整我们的“快乐小马达”，准备迎接新学期的奇妙旅程啦！请大家收下这份“开学指南”，家校携手，让我们顺利完成从假期到开学的华丽转身！

PART 01

开学通知

报道时间

2024年8月30日（周五）上午9:00—11:00

报道地点

各班教室

正式上课时间

2024年9月2日（周一）

PART 02

温馨提示

请同学们带上书包、暑假作业，整齐穿好全套校服、规范佩戴红领巾，注意文明礼貌，以饱满的精神状态开启新学期。

第一学期：本市中小学统一于2024年9月2日开学，2025年1月17日结束，全学期共20周。寒假从2025年1月20日开始，2月14日结束。

第二学期：本市中小学统一于2025年2月17日开学，6月30日结束，全学期共20周。暑假从7月1日开始，8月31日结束。

PART 03

（学生篇）收心指南

自我调适小超人，开学不慌张！

1、减少娱乐，拒绝熬夜

收心攻略第一招，少点娱乐，少点熬夜，良好的作息是保持精力充沛的基础，精力充沛的情况下才能把学习状态拉满。所以在开学前一周左右，同学们需要开始逐步调整自己的作息时间，尽量向学校的作息靠拢。每天提前一点上床睡觉，早上也相应地早起一些，让身体逐渐适应早起的节奏。避免熬夜和睡懒觉，这样可以在开学后更快地适应学校的作息安排，保持良好的精神状态。

2、早睡早起，锻炼身体

作息调整好了，能够做到早睡早起，那早上的时间可以用来干什么呢？当然是锻炼身体啦！积极参加体育锻炼是调整状态的有效方式。进行适量的运动，如跑步、跳绳、打球等，运动不仅能放松身心，还能提高身体素质和免疫力呢！当大脑得到了充分的休息，学习效率也会蹭蹭上涨哦！在开学前保持适度的运动习惯，让自己以最佳状态迎接新学期的挑战！

3、积极暗示，制定目标

一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：

告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；

告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

PART 04

家长

温馨提示

变身“心”理魔法师，助力宝贝无缝切换！

1、理解情绪，陪伴适应

当意识到假期即将结束时，孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等症状。这时，请家长多陪陪孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，不激化孩子情绪，避免亲子冲突。

关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子；

多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视；

不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。

2、积极引导，回归校园

新学期开始了，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点：

一是计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等，生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。

二是需具备可实施性。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

3、调整状态，有效沟通

长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。家长要理解孩子的这种情绪，不要因为孩子不想开学就责怪孩子。只有理解孩子的小情绪，才能更好地与孩子沟通，帮助孩子调整状态。

亲爱的小朋友们、家长们，请按照这份收心指南行动起来，让我们以最佳的状态，为我们的心灵穿上最坚实的盔甲，勇敢迎接新学期的每一个挑战！

市、区级心理求助平台

上海市青少年心理热线：12355

上海市公共卫生心理援助热线：12320

24小时心理援助热线：962525

闵行区中小学心理健康教育发展中心24小时热线：4001041990

撰稿：德育室、心理室

编辑：石嘉辉

审核：朱红

闵行区平阳小学

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