一周美味食谱
星期一
早点：奶香地瓜燕麦粥 肉松
午餐：蜜汁仔排 上汤娃娃菜
冬瓜口蘑汤 芝麻饭
午点：无籽提 苹果
纯牛奶 戚风蔓越莓
星期二
早点：板栗花生豆浆 全麦吐司
蛋黄松松糕
午餐：青菜肉丝海鲜面
午点：小米蕉 哈密瓜
手工三鲜馄饨
星期三
早点：香菇鸡肉蔬菜粥
午餐：油焖对虾 蒜香花菜
山药肉末羹 喷香白米饭
午点：橙子 蜜桔
酸奶 海绵蛋糕
星期四
早点：黄豆红枣浆 千层小方
迷你挞
午餐：鲍鱼红烧肉 蚝油菠菜
裙带豆丸汤 香糯米饭
午点：火龙果 柚子
莲子银耳羹 核桃包
星期五
早点：小米花生浆 芝麻小冰
红提玛芬蛋糕
午餐：黄金饭 西红柿海蛏肉片汤
午点：皇冠梨 哈密瓜
纯牛奶 草莓杯子蛋糕
1. 合理搭配食物
• 保证每餐有适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。例如，将鸡肉、鱼肉等优质蛋白质与粗粮（如玉米、红薯）以及蔬菜搭配食用。
• 早餐可选择营养丰富的粥品（如小米粥配鸡蛋和小菜），午餐要有主食、肉类和蔬菜，晚餐适量减少主食摄入，增加蔬菜比例。
2. 控制食量和进食速度
• 秋季人们食欲往往会增加，但也要注意控制食量，避免暴饮暴食。
• 细嚼慢咽有助于消化吸收，减轻胃肠负担。
END.
图文：陈 彬
编辑：邓伽俐
一审：曾聪灵
二审：唐淑女
终审：后勤组
