【掌控情绪】第2课：倾听情绪

在上一节课我们知道，情绪是跟需求有关系的，积极的情绪代表我们的需求得到了满足，而负面的情绪，代表着我们未被满足的需求。

所以情绪揭示了我们的需求，反映了我们的状态。

只有感受它，我们才能准确的知道自己内心所发生的一切，也只有这样我们才能搞清楚在自己身上发生了什么。

但是，大部分情况下，我们更倾向于去猜测、消灭或解释情绪，而不是倾听情绪。

比如，我常常感到很难过，可能是因为我觉得很孤单。

我感到很难过，但没关系，只要稍微控制一下就好了。

我为一点小事发脾气，可能是因为我太累了。

当我们猜测情绪的时候，就无法确定在我们身上到底发生了什么，以及这些事情对我们的重要性。

不管是猜测还是安慰，都会让我们无视情绪，甚至想要消灭情绪，也无法让我们明白情绪背后真正的需求和想要传递的意义。

当我们对情绪进行解释的时候也没有任何的价值，因为太早了。我们才刚有一点感受就着急去解释，并不能让我们知道情绪的性质和强度，也不会让我们知道它对于当下的意义。

过早的去解释情绪，就会觉得情绪没什么用。

就像我们认为自己不该为一点小事生气，但事实就是你发火了。

“不该为小事生气”这样的想法会让我们做出什么反应？会让我们平静吗？不太可能，对吧？

那会让我们找到自己生气的理由吗？就更不可能了吧。

所以，猜测和解释生气对我们来说没有任何的好处，只会终止问题，终止情绪发展的过程。

但是我们知道，情绪没有被看见、没有被接纳，情绪背后的需求没有被满足时，它就不会消失，只会以另一种方式，比如身体疼痛或另一种情绪再次出现，比如焦虑。

01

情绪的自然发展过程包括五个自然衔接的阶段，这5个阶段不可互换，也不能跳过任何一个，否则其他的进程会被严重干扰，我们的情绪体验也会受到很大的影响。

我们需要完整的体验正在进行中的每一个阶段才能过渡到下一个阶段。完整的情绪过程是一个循环，而且会不断的循环下去。

所有的情绪发展都需要经历这个过程，因为我们的情绪体验是持续不断的，就像我们的身体感受一样。

接下来，我们来简单看一下情绪适应的必要过程的每个阶段的性质和功能。

第一阶段是情绪初显露，或者说内心主要状态出现的阶段。

也可以理解成是感受阶段。

在这个阶段初期，我们很少能清晰地体验到情绪，通常只有非常模糊的感觉。

但只要我们保持和情绪的连接，这种感觉就会越来越清晰。

这个阶段的情绪可以通过各种身体感受显现出来，比如恐惧，在我们意识到自己害怕之前的几微秒中，我们能感受到神经丛的反应。

比如面对尴尬的情形，我们会慢慢感受到不舒服，但在有这样的身体感受之前，我们会先感受到心跳加速的变化。

当情绪或内在状态被清晰识别的时候，显露这个阶段就结束了。

这个时候我们一般也知道自己是怎样的一个情绪或者感受了。比如，知道自己现在是愤怒或是在生气，害怕。

清晰的看见情绪之后，就自然地进入到第二个阶段-沉浸。

这个阶段主要就是允许感受到或识别出的情绪或状态继续在身体里流动，接纳并去体验它、探索它，不急于去消灭它，或是转移注意力。

但这其实对我们来说是非常困难的，因为当我们感受到不好或者是令人痛苦的负面情绪时，我们本能的反应可能就是想要赶紧消灭它。

当我们允许接纳并完全的体验了这个情绪之后，自然而然的就过渡到第三阶段-情绪发展阶段。

在这个阶段，情绪体验开始分层，并显露出它所有的方面，我们可以感受到该情绪的特定信息。

比如，我感觉有点伤心，但今天的伤心跟一个星期前的伤心不太一样，虽然都有孤独的原因。

今天的伤心可能更强烈或者较弱一些，可能跟我这个星期试图取得一些进展，却遭遇了阻碍有关。

也可能与我面对一个非常有挑战的工作，但不敢冒险而对自己很失望有关。

我们知道，情绪，尤其是负面情绪，令我们痛苦的情绪，它代表的是我们未被满足的需求。

所以，当我们沿着感受到的情绪或者感受继续往下探索的时候，你可能就能看到自己情绪背后未被满足的需求。

接着是情绪发展的第四个阶段，理解情绪的意义，发现情绪背后的需求。

在这个阶段，我们可以从内心明白、理解情绪体验的意义。

如果这个过程进行的顺利，我们自然就会明白自己为什么会有这种感觉和情绪，并看到情绪下面的需求。

当然，这个阶段对情绪的理解不同于在情绪初期我们过早给出的“解释”，早期的解释更多的是一种浮于表面或想要快点赶走负面情绪的猜测。

当我们理解了情绪并明白了它的重要性后，我们自然就会知道该如何做出行动，而这个行动通常是比较理性，是直接与我们的需求连接的，

也就是情绪的最后一个阶段，第五个阶段-“统一的行动”，也可以理解为“表达请求”。

在这个阶段主要是以行动或口头表达或者两者兼而有之的形式来实现。

我们的行动或表达必须精确地反映我们的情绪经历，而且，我们还需要在接纳我们情绪的人面前表达这种情绪经历和内心经历。

这些便是这个阶段所带来的“统一的感觉”的元素。

一旦这个行动结束了，达到了预期的效果，这个情绪的自然发展过程就算结束了，身体就准备好接受下一个新的情绪或问题。

02

我们借助一个案例来理解情绪发展的5个阶段。‍

事情发生在姐妹跟出轨老公修复期间的一个场景。

姐妹与老公约好中午在老公公司楼下的一个餐厅一起吃午饭。

当姐妹赶到餐厅的时候心情很好。可是却看到老公跟一个时尚靓丽的女性挨得很近，俩人一起盯着她老公的手机讨论着什么，看起来聊得非常开心。

看到这一幕，姐妹的心跳得很快，血液几乎停止了流动，她感受到了嫉妒。

她很想像往常那样冲过去跟老公大吵一架，然后转身离开，等着老公回家认错。

那么这里，姐妹感受到心跳加快和嫉妒，其实就是情绪的第一个过程-显露的阶段。

如果像往常一样姐妹在这个阶段就冲过去跟老公大吵一架，其实就没有办法理解到情绪所传递出来的信息，甚至都不明白自己到底是一种什么样的情绪，只是感受到心跳加速，全身好像被冻住了一样。

等于说她的情绪在第一个阶段就被阻碍了。

那么她自然就无法去弄清楚自己为什么会有这样的感受，又代表着什么样的需求，希望未来老公可以怎么做，对吧？

而且，直接冲上去大吵一架，不会解决根本问题，只会是不欢而散，让自己体验到更多模糊的情绪，对吧？

好在，姐妹给自己按下了暂停键，她深呼吸了几口，先转身离开刺激源，就是餐厅。

去外面找了个安静的、不被打扰的地方坐了下来，试着去体验情绪。

她没有急着想要消灭掉嫉妒，而是允许这种不舒服的感觉在自己的身体里流动，她感受到强烈的嫉妒从头到脚占据了她的身体。

于是沿着这种嫉妒的感觉继续往下去探索。

这个阶段其实就进入了第二阶段-沉浸。

虽然嫉妒的感觉非常难以忍受，让她很痛苦，但是很快她发现自己平静了一点。

因为，当我们专注于自己，聆听自己感受时，我们就会平静下来。

虽然嫉妒没有消失，仍然可以非常强烈地感受到这个情绪，但很快会意识到愤怒的情绪开始浮现。

那么这就是进入情绪的第三阶段-发展的开始。

我们开始体会到更深层次一点的情绪。

过去被出轨、被伤害、被欺骗的回忆一点点浮上了心头。

姐妹回想起每每看到老公和异性举止亲密或嬉笑的场景时，自己都会怒不可竭，当场爆发。

然后两个人就争吵不断，老公责怪自己一次次在公共场合不给他面子，让他感觉丢脸，而且他在行为上也并没有收敛，反而有一种故意在公共场合去跟异性表现得比较亲密，好像是要故意气姐妹的那种感觉。

其实这些回忆都是第三阶段在继续进行，这是自己的感受。

当姐妹沿着这些回忆继续探索时，她看到了自己的一些想法：虽然和老公都希望进行修复，老公也做了很多保证，在许多行为上有所改变，但其实这条路并不太顺畅，两人之间的沟通方式几乎还和以前一样，姐妹是当场爆发，她老公要么是回避要么是回击。

不吵架的时候，姐妹可以明显的感觉到老公有些小心翼翼，不太敢说话的样子，而她自己也有些欲言又止，两个人都很主动避免说错话引起争吵的状态。

姐妹觉得自己脾气不是很好，经常大吵大闹，质疑是不是自己做得太过分了，知道其实自己很害怕失去老公，害怕老公再次出轨。

那么在这个阶段就是情绪带出了想法、猜测、解释。

当姐妹看到自己的愤怒和这些想法以后，她决定重新回到餐厅，在不被老公发现的地方观察他和异性在一起时的样子，她想借着这一次再看看自己是什么样的感受。

主动回到让自己不舒服的场景下，姐妹不是为了激起自己的愤怒，让自己痛苦，而是为了试着找出看到老公和异性在一起时真正的感受。

这样做有利于我们进一步体验情绪的发展。

姐妹说，当看到他们说说笑笑很亲密的样子，她感觉自己的胃在翻江倒海，她害怕极了，看到老公对异性微笑，她感觉自己要崩溃了。

她开始感到悲伤和羡慕，因为这样的场景是她期待在修复期老公这样对待她的，也是她期待回到恋爱时两人相处的状态。

姐妹继续沉浸在悲伤中，担心着她和老公之间的关系。回想恋爱时，只要自己稍微表现出一点不耐烦，老公都会很耐心的陪在她身边，哄着她。

而结婚后，不知道从什么时候起，老公不再愿意花时间陪她了，即使现在两人尝试出轨后的修复，他回家陪在身边的时候多了起来，可还是感觉不到亲密。

这让姐妹感觉非常的不安。

因为她感觉到自己正在失去老公，而她不想失去。

突然之间，姐妹就更深入的明白了为什么自己会嫉妒了，因为在当下这段关系中，姐妹非常没有安全感。

这就是情绪发展的第四个阶段，开始理解情绪，探索到情绪背后的需求。

恋爱的时候姐妹就知道老公是非常优秀的，相比于他的前任们，姐妹觉得自己普普通通，毫无吸引力。

所以在这段关系中，姐妹总是如履薄冰，觉得一旦有一个比自己优秀的人出现，老公就会毫不犹豫的选择那个人，再加上经历老公出轨一事，更加让她觉得自己随时可能会失去他，可自己又不想跟他分开。

当姐妹看清楚自己内在的深层情绪和对安全感的需求后，她决定把这些想法坦诚的告诉老公，而不是用大吵大闹来表达自己的不满。

那这就到了情绪发展的第五个阶段，对吧？经历了情绪的各个层面之后，开始明白自己应该采取的行动。

但对姐妹来说，这一步其实是很难做到的，因为这相当于是把自己的脆弱直接暴露在老公面前。

毕竟过去，姐妹都是直接发火，朝他发泄情绪或大哭，避免让他看到自己内心的脆弱，也害怕会被他嘲笑和彻底离开。

所以我们看到，其实我们自己也是非常抗拒采取统一行动的，但最后姐妹还是决定试一试。

姐妹大方的出现在老公面前，那位打扮时尚的异性跟姐妹打了声招呼就离开了，而她的老公脸色有些阴沉，带着些防备在看着姐妹，似乎在等待着她如暴风雨般的吵闹。

但是没想到，姐妹只是很温和的坐下来，把自己的不安，担心自己不够好，害怕失去他的想法告诉了老公。

说着说着姐妹感觉自己渐渐的从伤心中感受到了一种平静，老公的眼神和反应也让她感到很温暖。

最后，老公主动拥抱了她，并解释说刚才只是同一个项目组的同事，恰巧遇见，又因为突然收到几经波折的项目峰回路转的好消息，所以两人在一起分享和讨论。

姐妹也表达了希望老公尽量不单独和异性在一起，即使是工作关系也要保持一定的距离，不可以举止太亲密。

姐妹说，当跟老公说出自己的所感所想，被老公接受并抱住的那一刻，她感到高兴，也感到非常疲倦。

那这个案例就是非常完整的展现了情绪的整个发展过程，我们也看到，在情绪发展的过程中，我们会遇到情绪阻抗，这是情绪过程中自然存在的，是人类情感经验中发展必须的。

03

在幼儿时期，我们会直接表达自己的感受，行为也总是顺应情绪，随着成长，慢慢受到家庭、学校、社会的影响，我们放弃了某些情绪反应，不再关注某些内心状态，开始隐藏真正的感受，在不跟情绪连接的情况下直接采取行动，这些就是我们给情绪过程所设置的障碍。

它们降低了我们的满足感，活力，限制了我们情绪能力的发展。

所有成年人都很难允许情绪自然发展，尤其在面对那些我们最害怕的情绪时。

对情绪过程的抵抗是一个正常的现象，这是对痛苦、不稳定，不舒服的一种保护性反应，它的表现就是拒绝完成情绪过程。

比如，假设我们是一个不喜欢被控制并不屈服于情绪的人，那么我们会非常抗拒沉浸在情绪过程中。

因此，所有那些让我们感觉不舒服的情绪，包括悲伤、愤怒、嫉妒等，我们都会避免进入沉浸阶段，即情绪发展的第二阶段。

可如果我们没有理解自己的情绪，只是强行的把它压抑或者是转移注意力，它并不会消失，它只会以另外的形式展现出来。比如，身体上某个地方开始出现莫名的疼痛。

情绪不会因为不受欢迎就自动消失，我们可以从意识层面抹除它的存在，但它会继续在潜意识里影响我们，尤其会通过反情绪的形式继续存在。

比如，有一种情绪显露出来时，我们抑制了它，那么它就从意识层面消失，取而代之的是另一种情绪体验，比如焦虑。

当我们感受到焦虑这种反情绪的时候，我们会试图想要摆脱它，但它会以更强烈的形式再度出现，比如变成重度焦虑或惊恐发作。

所以，我们需要去重新习得对待情绪的习惯，在情绪发展过程中摆脱阻抗，这也是自我发展的一个内在标志。

我们需要记住，所有的情绪体验都是在向我们传达信息，这些信息关乎我们内心世界正在发生的事情。

我们只有感受情绪，才能识别情绪，只有为自己的情绪精准命名才能让情绪过程自然的展开，只有了解自己的情绪阻抗，找到逃避的情绪或意念，才可以利用这些情绪体验重新与自己连接，成为情绪的主人。