二十四节气丨小雪:迎冬小雪至,应节晚虹藏

政务   2024-11-22 19:30   上海  


小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气。时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。那么,小雪节气的养生我们要注意些什么呢?

养生原则

01

起居有常,防寒保暖

冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气,为第二年春天做准备。小雪节气时期,人们要适当早睡,同时早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。小雪时节,一天中温差变化大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降,应注意及时添衣保暖,增强体质,防止感冒发生。老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人,建议外出时,最好穿高领而且护腰的服装。


02

合理进补,温补为宜

冬季饮食调养,应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。宜吃温补性食物和益肾食品,如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、核桃等。冬天天气干燥,不少人会出现口干、皮肤干燥的症状,这个时候宜“少辛多酸”,少吃辣椒、胡椒、花椒等,多吃富含大量维生素C的食物,如苹果或者橘子等。酸性食物能软化血管,预防心血管病的发生,还可以帮助人体提高免疫力和抵抗力。

03

运动锻炼,微汗防寒

中医认为“动则生阳”。小雪时节,人体的新陈代谢相对缓慢,运动养生应以温和的运动为主,适当运转阳气,活动气血。老年人可以以温和的有氧运动为主,如步行、慢跑、气功、瑜伽、太极拳等。但要循序渐进,不可运动过度。高强度的运动或大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。当以身体微热、微微出汗为度。


04

心态平和,多晒太阳

小雪时节,天气阴冷晦暗,光照较少,受外界环境的影响,人的情绪易处于低落状态,容易引发或加重抑郁、焦虑等不良情绪。要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒。可以多参加户外活动,经常晒太阳。明媚的阳光能使人的心情愉悦开朗,晒太阳有助于生发体内的阳气,阳气充足,则经络通畅、气血调和,情志自然也会更加舒畅,人的精神状态也会更好。

膳食推荐

香菇枸杞牛肉煲

材料:牛肉250克,香菇150克,枸杞子60克,盐少许。

做法:先将牛肉洗净,放入沸水中焯10分钟左右,捞出洗净后切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块备用;枸杞子洗净备用;将备好的食材一同放入砂锅中,并加入适量水,大火烧开后,改用文火煲至肉熟烂后,再加入少许食盐即可出锅。

功效:有健脾补肾养肝的功效。

《咏廿四气诗·小雪十月中》

唐·元稹

莫怪虹无影,如今小雪时。

阴阳依上下,寒暑喜分离。

满月光天汉,长风响树枝。

横琴对渌醑,犹自敛愁眉。





来源:曹家渡街道社区卫生服务中心

供稿:党群办


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