近期天气越来越冷，降水量增多
《黄帝内经》中强调
“冬不藏精，春必病温。”
因此，要格外注意“藏”
乐龄宜养小贴士
一、饮食养生
适宜食用一些温性、甘性、酸性的食物，如核桃、花生、栗子、枸杞、大枣、山药、莲子、百合、银耳、芝麻、蜂蜜、柿子、橘子、柚子、山楂、枣、葡萄等。这些食物可以补气血、健脾胃、润肺肾、养阴润燥，增强体质，抵御寒邪。
同时，要少吃或避免食用一些寒凉、辛辣、生冷的食物，如冰激凌、冰镇饮料、西瓜、苦瓜、黄瓜、莴笋、生姜、大蒜、辣椒、芥末、胡椒等。这些食物会损伤阳气，助湿生痰，伤害脾胃，引起消化不良、腹泻、风寒感冒等。
二、穿衣养生
注意保暖，防止寒邪侵袭，尤其是头部、颈部、背部、腹部和脚部等部位。要根据气温的变化，适时增减衣物，不要盲目跟风，也不要过于保暖，以免出汗过多，损伤阳气，降低抵抗力。
要选择适合自己的衣物，一般以棉、麻、毛、丝等天然纤维为佳，避免使用化纤、尼龙等人造纤维，以免影响皮肤的呼吸和排汗。要注意保持衣物的清洁和干燥，及时更换汗湿的衣物，防止受潮感冒。
三、运动养生
适宜进行一些有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播体操、骑自行车、跳绳等。这些运动可以活动筋骨，舒展肌肉，调节呼吸，平衡心理，消除疲劳，提高免疫力。
运动时要注意控制强度和时间，一般以微微出汗为宜，不要大汗淋漓，以免耗伤阳气，感受风寒。运动后要及时擦干汗水，适当补充水分，注意保暖。运动的时间要选择在早晨或傍晚，避免在中午或晚上，以免阳气不足或扰乱睡眠。
四、情志养生
肝藏血，主疏泄，心情愉悦利于肝的疏泻收藏养肝血。近期，天气阴冷晦暗，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，影响身心健康。
因此，可以多听音乐，特别是轻音乐，它能够缓解人的紧张情绪，帮助抑制人的情绪波动；还要多参与社交娱乐活动，与亲友交流，分享快乐，排解烦恼，增进友谊，培养乐观、豁达、开朗的性格。
@曹家渡居民朋友们
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