“立冬”表示开始进入冬季
此时，草木凋零、动物蛰伏
万物都趋于休止
为春季的勃发做储备
这时养生应该注意这“三防”与“四养”
乐龄宜养小贴士
防干燥
冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
防心血管疾病
立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
防上火
中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
养肾藏精
“冬不藏精，春必病温。”强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。冬季养肾，要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。肾阴虚者常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴养肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物；肾阳虚者常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
养身保暖
近期寒潮来袭，易伤阳气，也易诱发各种问题，要及时增添衣物，做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳养肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
养体运动
冬季要避免剧烈运动，最好的办法是进行柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，还能培元补气、疏通经络。有心脑血管问题的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。运动应在日照充足时，避开早晚，而老年人室外运动更应注意保暖。
养心宁神
立冬后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏，养精蓄锐。情绪的调节也是养护的重要部分，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒，对待事情平和应对。
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