立冬，是二十四节气的第十九个节气，冬季的第一个节气，是冬季的起始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。那么，立冬节气的养生我们要注意些什么呢?
养生原则
1.滋阴润燥，减咸增苦
冬天的饮食原则是省咸增苦。《千金·食治》：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主，如羊肉、韭菜、肉桂等以提高御寒能力。但立冬进补不宜过于燥热，应多食用富含维生素的食物，大白菜在冬季吃最好，不仅是时令菜，而且大白菜是温性的，不寒不热，可以补充维生素。
2.早睡晚起，多晒太阳
冬季起居养生以敛阳养阴为根本。立冬时节开始宜早睡晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。立冬穿衣要适当保暖，其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从脚下起”，脚部是诸经络起止之处，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。还可以多晒太阳，适当晒晒背部有补阳、通经络、调和脏腑以及驱寒的作用。
3.适量运动 避免过汗
冬季运动不能过于剧烈，避免透支身体的能量。应以静态运动为主，可以在向阳的地方锻炼，以感到舒适愉悦为好。可以根据自身状况，选择慢跑、散步、打太极拳、习剑等。以身体微热为度，同时运动过程中要注意防寒保暖，避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因。比如，患有高血压的老人在晨练的时候要稍作注意，寒冷的空气容易引起血压的上升，患有高血压的老人，在晨练前最好测量一下血压是否正常。
4.精神安静，豁达乐观
冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。同时，要多晒太阳，多笑。笑不仅能够让我们的心情保持美丽舒畅，还可以让我们保持心火不旺，让心肺保持在一个柔和平静的状态。
膳食推荐
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末，粳米洗净与黑芝麻同煮，煮沸后改用文火煮至成粥。
功效：补益肝肾，滋养五脏。适于中老年体质虚弱者选用，有预防早衰之功效。
《咏廿四气诗·立冬十月节》
唐·元稹
霜降向人寒，轻冰渌水漫。
蟾将纤影出，雁带几行残。
田种收藏了，衣裘制造看。
野鸡投水日，化蜃不将难。
来源：曹家渡街道社区卫生服务中心
供稿：党群办
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