据美国心脏病学会杂志发表的一项新研究显示，女性只需进行男性一半的运动，就能达到同样的长寿效果。
这项研究的共同作者、洛杉矶雪松西奈医院预防心脏病学主任玛莎·古拉蒂博士说，这对那些难以激励自己去健身房的女性来说是个好消息。
研究人员发现，每周进行约 300 分钟有氧运动的男性死亡风险比不运动的男性低 18%。但对于女性来说，每周运动 140 分钟即可获得同等益处，而每周运动约 300 分钟的女性死亡风险低 24%（对于男女而言，每周运动超过 300 分钟后，长寿益处似乎趋于稳定）。
研究人员对肌肉强化运动（如力量训练）进行了类似的分析。他们发现了相同的模式：对于女性来说，每周进行一次力量训练与男性每周进行三次锻炼一样，对长寿有好处。
古拉蒂解释说，女性的肌肉质量往往低于男性，因此“ 如果她们进行同样数量的强化锻炼，她们可能以较少的锻炼量获得更大的益处，因为她们的肌肉质量本来就不高。”其他基于性别的生理差异，如肺部和心肺系统的差异，也可能发挥作用。
为了得出这一结论，古拉蒂和她的同事分析了 1997 年至 2017 年期间参加全国健康访谈调查的 40 多万美国成年人的自我报告锻炼习惯，然后将这些数据与死亡记录进行了比较。研究期间约有 4 万名参与者死亡。
这项研究还存在局限性，因为它依赖于自我报告的锻炼数据，而这些数据并不总是准确的。调查还询问了人们在空闲时间进行的锻炼，因此可能没有考虑到工作或做家务时的身体活动，而这类运动也可以显著改善健康。
由于这些限制，古拉蒂表示需要更多研究来证实研究结果。但她表示，这项研究以及其他得出类似结论的研究清楚地表明，“女性不仅仅是小个子男性”，性别差异必须纳入研究和公共卫生政策中。“多年来，我们一直以男性为标准，”古拉蒂说，即使这样做可能并不准确。
以联邦体育锻炼指南为例，该指南为美国成年人提供了相同的总体建议：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动（或 75 分钟剧烈有氧运动）和两次肌肉强化训练。数据显示，2020 年，约有 28% 的美国男性达到了这两个标准，而美国女性的比例为 20% 。
古拉蒂的研究至少表明，即使女性没有完全达到这些目标，她们也可能会获得显著的长寿益处。
最新研究表明，男女都能从非常短的活动中受益，因为每天只需几分钟的运动就能延长寿命。
“我们对男性和女性的宣传应该是一样的：有总比没有好，”古拉蒂说。“少坐，多运动。”
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