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药店健康打卡：裸睡能提高睡眠质量？想要睡得好，记住这几点！

职场 2025-01-09 19:45 安徽

有人说，裸睡可以提高睡眠质量，是真的吗？你有尝试过吗？下面就和药店慧享一起来看看吧！

1

皮肤呼吸通畅

人体的皮肤是一个巨大的器官，具有呼吸和排泄的功能。当裸睡时，皮肤能够直接与空气接触，没有衣物的束缚，皮肤的汗腺和皮脂腺的分泌能够顺畅地排出体外，从而保持皮肤的干爽和清洁。

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在睡眠过程中，人体会自然地出汗，如果穿着衣服睡觉，汗水可能会被衣服吸收，使皮肤处于潮湿的环境中，容易滋生细菌和真菌，引发皮肤瘙痒等问题。而裸睡可以让皮肤更好地 “呼吸”，促进新陈代谢，有助于提高睡眠的舒适度。

2

促进血液循环

裸睡能够减少衣物对身体的压迫和束缚，尤其是紧身的睡衣或者内衣。这种无束缚的状态有利于身体的血液循环，特别是对于四肢和躯干部位。良好的血液循环可以保证身体各个部位在睡眠中得到充足的氧气和营养物质供应。

当身体血液循环顺畅时，肌肉能够得到更好的放松，身体的疲劳感也会更快地消除，使人更容易进入深度睡眠状态。

3

调节体温平衡

人体在睡眠过程中有自己的体温调节机制。裸睡有助于身体根据环境温度自动调节体温。在入睡初期，身体温度会自然下降，裸睡可以让身体散热更加顺畅，避免因为穿着过多衣物导致体温过高而影响睡眠。

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当身体温度适宜时，大脑会收到舒适的信号，从而释放出有助于睡眠的激素，如褪黑素等，使睡眠更加深沉和安稳。

确保床上用品卫生

床单、被套应定期清洗更换，建议每周至少清洗一次。可选择纯棉材质的床品，其柔软舒适、透气性佳且吸湿性强，能让皮肤在睡眠中保持干爽。同时，要保持卧室的通风良好，每日通风至少20-30分钟，降低室内湿度，减少霉菌、螨虫等滋生。

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注意保暖，避免着凉

裸睡时身体直接接触空气，保暖工作至关重要。室温应保持在20℃-25℃较为适宜。可根据季节和个人体质调整被褥厚度，冬季选择保暖性好的羽绒被或厚棉被。若夜间有起夜习惯，床边应备好温暖的睡衣或睡袍，以防着凉感冒。

体质较弱的人在秋冬季节裸睡时，可先开启一段时间的电热毯预热床铺，入睡后关闭，再加盖一条毛毯加强保暖。

选择合适的床垫

应挑选软硬适中、支撑性良好的床垫。过硬的床垫会使身体局部受压，影响血液循环，导致睡眠中身体酸痛；

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过软的床垫则无法给予身体足够支撑，易使脊椎变形。独立袋装弹簧床垫搭配记忆棉或乳胶层是不错的选择，它能贴合人体曲线，分散身体压力，让身体在睡眠中得到充分放松。

皮肤敏感或患有皮肤病者，如湿疹、荨麻疹患者，裸睡可能使皮肤直接接触过敏原或刺激物，加重病情。

患有泌尿系统疾病或生殖系统炎症者，裸睡易导致细菌扩散，引发交叉感染。

此外，处于生理期的女性和抵抗力较弱的老人、小孩也需谨慎选择。

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