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药店健康打卡：做好五件事，吃好五样食！

职场 2025-01-05 19:46 安徽

冬至，是二十四节气中一个重要的节气。此时，阳气潜藏，阴气盛极，是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天。过了冬至，白昼渐长，黑夜渐短，冬至标志着寒冷时节的到来。

做好5件事，吃好5样食，助您安稳过冬，养出好体魄。下面就和药店慧享一起来看看吧！

1

早睡晚起养阳气

冬至昼短夜长，自然界阳气闭藏，人体亦需顺应天时。早睡可使周身阳气得以潜藏，滋养脏腑；晚起则是避免过早扰动阳气，待日光初照，再欣然起身，吸纳自然之阳气，如冬日暖阳轻拂，让身体渐次苏醒，精力充沛开启新日。

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正如《黄帝内经》所讲：“冬三月，此谓闭藏…… 早卧晚起，必待日光。”

2

防寒保暖护周身

寒邪于冬至最盛，头部、颈部、背部与脚部为重点防护区域。

头部汇聚诸阳，外出宜戴帽，以防热量散失；颈部经络穴位密集，围巾紧绕能御风寒入袭；背部为阳气之海，厚衣加身维持温暖；双脚远离心脏，血液循环缓，保暖鞋袜不可或缺，睡前热水泡脚，水中添艾叶、花椒等，驱寒除湿、通经活络，恰似为身体筑牢温暖防线。

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3

适度运动促循环

虽寒意料峭，仍需适量运动，但忌大汗淋漓致阳气外泄。太极拳、八段锦是上佳之选，动作舒缓、圆活连贯，于动静间调和气血、疏通经络。

晴日午后漫步，沐浴阳光，步伐轻盈，既增强心肺功能，又愉悦心情，促使机体阳气顺畅运行，活力满盈。

4

心态平和少忧思

冬日萧瑟，人易情绪低落、心生焦虑，此时需主动调适心态。围炉夜话、与友品茗畅聊，分享生活趣事；投身兴趣爱好，挥毫泼墨、静聆音乐，皆可宁神静气，让内心似静水深流，不为外界阴霾所扰，情志畅达则脏腑安和。

5

通风换气保清新

室内常闭保暖，空气易混浊，滋生细菌、病毒。定时开窗通风，每日2-3次，每次30分钟左右，引入室外新鲜空气，稀释有害物浓度，降低呼吸道感染风险。

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1

羊肉

性温热，堪称冬至 “暖身神器”。炖一锅羊肉汤，鲜嫩羊肉与萝卜共煮，萝卜吸油去腥，羊肉汤奶香浓郁，入口暖彻全身，温补肾阳、温中健脾，驱散体内积寒，手脚不再冰凉，为抵御寒冬备足能量。

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2

红枣

“日食三枣，长生不老”。冬至时节气血易亏，红枣补中益气、养血安神。煮红枣粥，软糯枣香融于米粥，晨起一碗，面色红润，滋养脾胃，助眠安神，为冬日注入温和力量。

3

核桃

形似脑，以形补形，益肾补脑。可生食，香脆口感中油脂满溢，滋养肝肾；亦能入粥、煲汤，为菜肴添醇厚滋味，增强脑力，应对冬日慵懒，思维敏捷如常。

4

黑芝麻

黑入肾经。炒熟研粉，佐餐或冲调饮用，其醇厚香气萦绕舌尖，滋养肝肾、润肠通便，改善冬日因干燥、内火引发的便秘，乌发养颜，悄然润养身体。

5

萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜消食化痰、下气宽中。清炒萝卜丝，清甜爽口；萝卜炖排骨，吸满肉香，荤素搭配，化解油腻，调理肠胃，在滋补之余让身体运化有序。

冬至养生，顺天时而行，和人体之需，定能安然越冬，蓄满精力，迎接新年！

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