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药店健康打卡：肝脏最怕这几件事，90%的人都做过！“硬核养肝”11条，你要知道！

职场 2025-01-04 19:45 安徽

肝脏，堪称人体的 “超级工厂”。它主导着营养物质的代谢，能将摄入的糖类、脂肪和蛋白质进行合成、分解与转化，精准调节血糖、血脂等水平，为身体各器官提供充足能量与养分。下面就和药店慧享一起来看看吧！

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肝脏还是解毒大师，把药物、毒物及代谢废物转化为无害物质排出体外，保障内环境稳定。同时，其参与胆汁分泌，助力脂肪消化吸收，并且在凝血因子合成等方面也起着关键作用，对维持生命的正常运转功不可没。

肝脏一直默默奉献，然而很多人却是一直在伤害它。

伤肝的行为有哪些？

长期酗酒

酒精进入人体后，大部分在肝脏中进行代谢。乙醇先在乙醇脱氢酶的作用下转化为乙醛，乙醛再在乙醛脱氢酶的作用下转化为乙酸，最终分解为二氧化碳和水排出体外。

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但是，乙醛对肝脏细胞有直接的毒性作用，会导致肝细胞变性、坏死，长期酗酒会引发酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等，严重影响肝脏的正常功能。

过度摄入高脂肪食物

长期大量食用油炸食品、动物内脏、奶油制品等高脂肪食物，会使肝脏负担加重。

肝脏需要分泌更多的胆汁来消化这些脂肪，同时，过多的脂肪在肝脏内堆积，容易形成脂肪肝，进而可能发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化。

食用霉变食物

霉变的食物中可能含有黄曲霉毒素，这种毒素是一种强致癌物质，主要损害肝脏。

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即使是少量摄入，也可能对肝脏细胞造成严重损伤，长期食用霉变食物会大大增加患肝癌的风险。

长期熬夜

人体在夜间睡眠时，肝脏会进行自我修复和排毒等重要工作。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响肝脏的正常代谢和修复功能。

使肝脏得不到充分的休息，导致肝功能下降，免疫力降低，容易引发各种肝脏疾病。

缺乏运动

运动量过少，身体的新陈代谢减缓，脂肪在体内堆积的几率增加，不仅容易导致肥胖，还会使肝脏内脂肪含量升高，增加患脂肪肝的风险。

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适当的运动可以促进血液循环，增强肝脏的供血和营养供应，有助于维持肝脏的正常功能。

长期情绪压抑

长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会导致体内激素分泌失调，影响肝脏的疏泄功能。

中医认为，肝脏主疏泄，喜条达而恶抑郁，情绪不畅会使肝气郁结，进而引发一系列肝脏疾病或使原有病情加重。

自行滥用药物

很多药物都需要经过肝脏代谢，自行随意服用药物，尤其是一些成分不明的保健品、减肥药等，可能会加重肝脏负担。

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某些药物本身就具有肝毒性，如抗生素中的四环素、红霉素，解热镇痛药中的扑热息痛等，如果滥用这些药物，很容易造成药物性肝损伤。

不按医嘱用药

用药剂量过大、用药时间过长、多种药物联合使用不当等，都可能对肝脏造成损害。比如抗结核药物，如果不按照规定的疗程和剂量服用，可能会引发药物性肝炎。

“硬核”护肝小妙招11条

♥每天吃一小把坚果，如杏仁、核桃，其中的不饱和脂肪酸有助于肝细胞的再生与修复。

♥喝绿茶，茶叶中的茶多酚具有抗氧化作用，每天饮用2-3杯，可减轻肝脏氧化应激。

♥定期进行肝功能检查，每年至少一次，以便及时发现肝脏潜在问题并采取措施。

♥多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜，每天至少200克，其含有的维生素和膳食纤维可助肝脏排毒。

♥常食柑橘类水果，像橙子、柚子，每天1-2个，补充维生素C增强肝脏抗氧化能力。

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♥每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼，摄取优质蛋白与有益肝脏的脂肪酸。

♥用燕麦、糙米等全谷物代替部分精制主食，促进肠道蠕动，减少肝脏解毒负担。

♥每天喝足够的水，约1500-2000毫升，帮助肝脏代谢废物，促进毒素排出。

♥晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏在夜间充分休息修复。

♥每周进行3-5次快走或慢跑，每次30分钟以上，加速身体新陈代谢利于肝脏健康。

♥饮酒要适量，男性每日酒精摄入量不超25克，女性不超15克，避免酒精性肝损伤。

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