首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
弹力带健身,你需要这套动作
美体
2024-09-16 18:02
上海
给健身的小伙伴们,
分享一套用弹力带,
练
肩、背、腿、臀、手臂
的动作,
认真看完堪比上了一节私教课!
具体如下:
动作1:
单臂推举
(练肩)
3组*12-15次
动作2:弹力带夹胸
(练胸)
3组*12-15次
动作3:俯身拉背
(练背)
3组*12-15次
动作4:弹力带后拉
(练三角肌后束)
3组*12-15次
动作5:直立单臂侧平举
(练三角肌中束)
3组*12-15次
动作6:直立弯举
(练手臂二头肌)
3组*12-15次
动作7:抗阻深蹲
(练腿臀)
3组*12-15次
动作8:弹力带硬拉
(练大腿后侧和臀部)
3组*12-15次
—— END 喜欢就点赞关注 ——
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzYxNzU0NQ==&mid=2652391662&idx=2&sn=d86967a7448d0fd0984376224f5055fd
寰球健身指南
全球健身资讯,尽在寰球健身指南。本公众号不搞表面文章,专注技术细节,每篇只讲一个健身动作,彻底讲透,让小伙伴们在潜移默化中学会健身。
最新文章
8个有氧间歇动作,用它练减肚子就像切西瓜!
95后“钢琴女神”,大围度身材曝光,谁扛得住?
比深蹲还翘臀的动作,用它练,想不性感都难!
女大学生晒性感毕业照,臀围超1米,这样的极品girl你喜欢吗?
弹力带健身,你需要这套动作
促睾!初恋颜值+尤物身材,健身女孩谁能拒绝!
4个构建肩外旋肌力的动作,强壮肩膀小细节!
真被惊艳到!100多的国产耳机,刷新了认知!
练胸没感觉,如何突破?
在家狠狠虐胸,你需要这套动作!!!
30岁韩国女模高难度健身惊艳众人:这身材绝了!
为什么大多数袜子都是大于90度的形状?
这5个动作,不仅促睾,还让你跑的更快!
筋肉“封面女神”,前凸后翘,胸涌来袭,极致身材令人无法抗拒!
3000多七星级酒店100%羊毛被,今天100多入!太卷了!
卧推和夹胸,差距有多大?练胸必看!
180cm的翘臀小姐姐,完美曲线+姣好颜值,爱了爱了!
完美腹肌虐出来,你需要这个6个动作
95后翘臀性感尤物,却因为一双“大脚”招黑了!
三角肌练不大?你或许犯了3个错
高效胸背超级组训练!
按摩男技师沦为照骗重灾区,实拍图真的好辣眼睛啊!!
哇塞!这个E杯小姐姐,身材好到令人喷血!
龙泉宝剑厂改行了?竟然造了一把“削铁如泥”的菜刀!
微胖界的扛把子,越南极品御姐,饱满曲线太吸睛!
175cm主持人“穿黑丝颠球”,各地球员都被她撩疯了!
43岁辣妈“立体翘臀”,34D杯美胸,身材太犯规,一夜爆红
香汗淋漓!韩国健身女神,身材极品,短发美翻了!
为什么女生的胸会越练越小?
蜂腰、翘臀、大长腿,这是你的女朋友吗?
买菜新攻略!比市场还便宜?吃本港生猛海鲜人均只要50+、渔港直送到家!
“农夫走路”这个动作,建议你要多练啊!
一根弹力练全身,让你在家轻松练起来!男女通用!
D杯夜店女王,抱怨找不到男朋友,网友看到身材直呼太喜欢!
【男生福利】确实漂亮!快来选你的女友,满足你的任何愿望..
蛋白质吃的是否足够,5个身体信号告诉你
26岁小奶狗,被38岁姐姐撩走,身材也太好了吧!
臀部不是越大越好,翘才是王道,女生必看!
健身房老板娘3D漫画身材,性感惹火曲线,让人流口水!
练腹肌就是这4套动作,别再花里胡哨了!
178cm的国际小姐姐,E罩杯一爆照,网友:屏幕都快舔烂了~
5个动作,每周2次,让下半身更有劲,想不猛都难!
最基础的健身秘诀,你必须要知道
男生腿细你喜欢吗?女生看了瑟瑟发抖!
广西最辣女会计脱下工装的一瞬间,全网男生都不淡定了.....
7个动作高效燃脂,让你翘臀的同时,还收紧大腿!
女生穿紧身裤给男生“太多X暗示”?看看某音上女生“直播卖紧身裤”,我肤浅了!
比跑鞋软,比凉鞋凉!100多g超轻鳄鱼牌“羽毛鞋”,高弹减震,透气不累脚,舒服到起飞!
健身千万别让自己太舒服!
健身女神书店看书练深蹲,引爆网络,身材也太哇塞!
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉