可以说很大程度上胸肌决定了，一个男人上半身好不好看。这直接关系到我们穿衣的好看程度，它还更象征着男性的独特魅力。
胸肌虽然也属于大肌群之一，但其实它相对比与其它几个大肌群更加容易练，换句话说就是胸肌相对比较更易于刺激增长。
而关于训练胸肌的动作，除了徒手练的俯卧撑之外，还有利用器械来练胸，比较常用的就是卧推和夹胸了。
我们应该知道相对于俯卧撑，健身房的器械能更全面地刺激到胸肌，同样是器械练胸。
卧推和夹胸这两者的增肌效果差别有多大呢？
卧推的优缺点
卧推训练一般分为两种，哑铃卧推和杠铃卧推。一般情况下，我们练得比较多的是杠铃卧推，每种卧推的方式有。
平板卧推
上斜推胸
下斜卧推
这三个不同的训练动作，分别能训练到我们的上、中、下胸部位。
初看卧推刺激胸肌还是蛮全面的，但是针对卧推这个动作来说，它有一个bug，不能练到我们的胸中缝，而胸中缝恰恰是我们，想要练出36D的立体大胸肌必不可少的深度。
所以，选择做卧推的人胸肌虽然能练大，但是一定不会打造出完美的胸肌。
夹胸的优缺点
绳索夹胸
蝴蝶机夹胸
而我们一般都会选择用蝴蝶机，因为利用蝴蝶机相对来说比较轻松。并且相对来说，动作还能做的比较规范，能确保训练动作的准确性和完整性。
其实夹胸这个动作 ，能比较好的勾勒出胸肌的轮廓，能训练到胸部中缝，但是和卧推一样。它也有自身的不足——不能很好地促进胸肌的练大。
（低位绳索飞鸟）
所以，同样是练胸肌，卧推和夹胸也算是各有千秋，两者都有自身的优势和不足。
胸肌该怎样练
对于健身者来说，我们的胸肌形状和大小都缺一不可。所以想要获得更好的健身效果，需要对胸肌进行全方位的训练，这对于任何一个部位都是同样的道理。
那么如何对肌肉进行全方位的训练呢？当然就像是吃一样，既要吃青菜，又要吃肉，既要蛋白质，又要补充碳水。同理，胸肌训练也需要我们利用不同的动作，锻炼不同的细节。因此，想要完美的胸肌，卧推和夹胸都需要训练到。
并且单一的训练计划，肌肉很容易就会产生疲乏适应性，这样就不利于增肌。所以需要我们有时变换不同的训练方式，来更有效地刺激肌肉。甚至我们还需要双杠臂屈伸，来增加我们胸肌的外缘轮廓。
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