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8个有氧间歇动作，用它练减肚子就像切西瓜！

美体 2024-09-18 08:38 上海

高强度间歇训练法，简称HIIT。这种方法在短时间内，高质量的脂肪和卡路里燃烧，很适合现代人的生活方式。

送上Hiit训练8个经典动作，10分钟快速流汗疯狂甩肉。

每个动作10-30次(大概是1分钟)，按照自己情况可以重复1-3组!(其中的跳跃动作量力而行)动作简单，组间休息2-5分钟，男女都适用!

最后无论初学者还是中高强度运动者，都要做10-20分钟整理运动，比如慢走，让全身的肌肉血液循环回复平稳

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

练习要求：

1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉，也就是练哪专注在哪个部位，形神统一，精力集中，身体才会有更好的展现！

2、以上动作可根据自身情况选择次数和组数。

3、记得运动前热身和运动后的拉伸。

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