首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

三角肌练不大？你或许犯了3个错

美体 2024-09-08 18:01 上海

巨大如盾的肩膀三角肌是许多健身爱好者梦魅以求的成就，立体饱满的三角肌绝对会让你的身材加分！

但是很多人在肩部训练中总是得不到他们想要的效果，其中肯定是出现了一些错误！今天就带大家简单去认识3个肩部训练中的常见错误！

一、举得不够重

如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么肩膀三角肌一样就是需要举得够重。

有些人可能是害怕举得重会令动作不对而练不到，甚至目标肌肉感受不到张力。其实这个绝对不是必然，重量不应该影响你的技巧，再者肌肉在举起大重量时理应感受到更大的张力。

大重量的推举是你需要的！不过千万不要盲目增加重量！你需要去保证动作质量！

二、忽略了三角肌后束！

很多人为了练出厚实的三角肌，做了太多推的动作！从正面看确实不错，但是转向后侧时却毫无美感！

一个漂亮的肩膀是需要3D效果的！不要让你的后肩连累你！

记住！在你训练计划进行推的动作，一定要搭配同等比例的拉的动作！来保证你平衡发展！塑造立体的肩膀！

三、训练时动作过快

动作太快的最好例子就是自由落体的下降哑铃和杠铃！

在肩部训练中，想要获得灼烧感，让肩膀爆起来，动作一定不能太快，特别是离心收缩阶段！

离心阶段考验着你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在张力下的时间，给你带来更好的肌肉刺激

记住：动作的时候不要盲目的去举起重量，而是慢而有序，有控制的进行！在动作的顶端稍微停留一秒，然后保持张力慢慢下落！

把速度减慢一些，去控制重量！

—— END 喜欢就点赞关注 ——

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzYxNzU0NQ==&mid=2652391138&idx=2&sn=19e9560e863ecba9ccf55d9790ed61f2

寰球健身指南

全球健身资讯，尽在寰球健身指南。本公众号不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在潜移默化中学会健身。

最新文章

8个有氧间歇动作，用它练减肚子就像切西瓜！

95后“钢琴女神”，大围度身材曝光，谁扛得住？

比深蹲还翘臀的动作，用它练，想不性感都难！

女大学生晒性感毕业照，臀围超1米，这样的极品girl你喜欢吗？

弹力带健身，你需要这套动作

促睾！初恋颜值+尤物身材，健身女孩谁能拒绝！

4个构建肩外旋肌力的动作，强壮肩膀小细节！

真被惊艳到！100多的国产耳机，刷新了认知！

练胸没感觉，如何突破？

在家狠狠虐胸，你需要这套动作！！！

30岁韩国女模高难度健身惊艳众人：这身材绝了！

为什么大多数袜子都是大于90度的形状？

这5个动作，不仅促睾，还让你跑的更快！

筋肉“封面女神”，前凸后翘，胸涌来袭，极致身材令人无法抗拒！

3000多七星级酒店100%羊毛被，今天100多入！太卷了！

卧推和夹胸，差距有多大？练胸必看！

180cm的翘臀小姐姐，完美曲线+姣好颜值，爱了爱了！

完美腹肌虐出来，你需要这个6个动作

95后翘臀性感尤物，却因为一双“大脚”招黑了！

三角肌练不大？你或许犯了3个错

高效胸背超级组训练！

按摩男技师沦为照骗重灾区，实拍图真的好辣眼睛啊！！

哇塞！这个E杯小姐姐，身材好到令人喷血！

龙泉宝剑厂改行了？竟然造了一把“削铁如泥”的菜刀！

微胖界的扛把子，越南极品御姐，饱满曲线太吸睛！

175cm主持人“穿黑丝颠球”，各地球员都被她撩疯了！

43岁辣妈“立体翘臀”，34D杯美胸，身材太犯规，一夜爆红

香汗淋漓！韩国健身女神，身材极品，短发美翻了！

为什么女生的胸会越练越小？

蜂腰、翘臀、大长腿，这是你的女朋友吗？

买菜新攻略！比市场还便宜？吃本港生猛海鲜人均只要50+、渔港直送到家！

“农夫走路”这个动作，建议你要多练啊！

一根弹力练全身，让你在家轻松练起来！男女通用！

D杯夜店女王，抱怨找不到男朋友，网友看到身材直呼太喜欢！

【男生福利】确实漂亮！快来选你的女友，满足你的任何愿望..

蛋白质吃的是否足够，5个身体信号告诉你

26岁小奶狗，被38岁姐姐撩走，身材也太好了吧！

臀部不是越大越好，翘才是王道，女生必看！

健身房老板娘3D漫画身材，性感惹火曲线，让人流口水！

练腹肌就是这4套动作，别再花里胡哨了！

178cm的国际小姐姐，E罩杯一爆照，网友：屏幕都快舔烂了~

5个动作，每周2次，让下半身更有劲，想不猛都难！

最基础的健身秘诀，你必须要知道

男生腿细你喜欢吗？女生看了瑟瑟发抖！

广西最辣女会计脱下工装的一瞬间，全网男生都不淡定了.....

7个动作高效燃脂，让你翘臀的同时，还收紧大腿！

女生穿紧身裤给男生“太多X暗示”？看看某音上女生“直播卖紧身裤”，我肤浅了！

比跑鞋软，比凉鞋凉！100多g超轻鳄鱼牌“羽毛鞋”，高弹减震，透气不累脚，舒服到起飞！

健身千万别让自己太舒服！

健身女神书店看书练深蹲，引爆网络，身材也太哇塞！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉