作为一名临床医生，35岁的我居然发作痛风3次。我或许比普通人更了解疾病的危害，但长期熬夜、喝水少、运动少的不良生活习惯却让我陷入了痛风的困扰。
2024 年，让我依据中国痛风最新指南，重新审视健康生活方式的重要性。
认识痛风
痛风是一种由于尿酸代谢异常，导致尿酸盐结晶在关节和周围组织中沉积，引起的疼痛性炎症疾病。尿酸升高是痛风的主要危险因素，而不良生活方式是导致尿酸升高的重要原因。
痛风的原因
1. 长期熬夜：打乱人体生物钟，影响肾脏对尿酸的排泄，导致尿酸在体内堆积。
2. 喝水少：尿量减少，尿酸排泄不畅，容易使尿酸浓度升高。
3. 运动少：身体代谢减慢，不利于尿酸的排出，同时还可能导致肥胖，增加痛风的发病风险。
4.不健康饮食：
依据指南的健康建议
1. 调整作息：保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于维持身体的正常代谢，促进尿酸的排泄。
2. 增加饮水量：每天至少饮用 2000 毫升水，以促进尿液排出，降低尿酸浓度。可以选择白开水、淡茶水等，避免饮用含糖饮料和酒精。
3. 适度运动：
（1）散步：这是一种非常温和的运动方式，强度较低，不易引起关节损伤。你可以在公园、小区等环境优美的地方散步，每次 30 分钟左右，每周进行数次。
（2）游泳：游泳时身体处于水平状态，关节承受的压力较小。而且游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。每周可以进行 2 - 3 次游泳，每次 30 - 60 分钟。
（3）骑自行车：选择平坦的道路骑行，既能锻炼腿部肌肉，又不会对关节造成太大的负担。可以每周骑行几次，每次 30 分钟以上。
（4）瑜伽：一些简单的瑜伽动作可以帮助伸展身体，增强关节的灵活性。在专业教练的指导下进行瑜伽练习，避免过度拉伸。
4. 饮食调整：
低嘌呤饮食减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、肉汤等。
（1）增加低嘌呤食物的比例，如蔬菜、水果、全谷物等。具体来说，蔬菜可以选择黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于促进身体代谢。水果可以选择苹果、橙子、梨、草莓等，它们含有丰富的维生素 C 和抗氧化物质，对身体有益。全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和多种营养物质。
（2）推荐一些适合痛风患者的家常菜食谱：
- 清炒黄瓜：黄瓜洗净切片，锅中放少许油，烧热后放入黄瓜片翻炒，加入适量盐调味即可。黄瓜是低嘌呤食物，富含水分和维生素，适合痛风患者食用。
- 番茄鸡蛋汤：番茄洗净切块，鸡蛋打散备用。锅中放少许油，放入番茄块翻炒出汁，加入适量清水煮开，倒入鸡蛋液搅拌均匀，加入适量盐调味。番茄鸡蛋汤营养丰富，味道鲜美，且嘌呤含量低。
- 芹菜炒豆干：芹菜洗净切段，豆干切成条。锅中放少许油，放入芹菜段翻炒，再加入豆干继续翻炒，加入适量盐和生抽调味。芹菜富含膳食纤维，豆干是优质蛋白质的来源，这道菜适合痛风患者。
5. 定期体检：重视定期体检，监测尿酸水平。如果尿酸升高，应及时采取措施进行干预，避免痛风的发生和发展。
从现在开始，改变不良生活方式，依据中国痛风最新指南，积极采取预防和治疗措施，让自己远离痛风的困扰。只有拥有健康的身体，才能更好地为患者服务。
