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医学科普，仅供参考。如有不适请线下就医！
俗话说民以食为天，一日三餐是身体机能正常运转的基础，饭后的黄金半小时同样不能忽略！
吃完饭后
你的习惯是什么？
如果饭后做了不正确的事情，很容易让身体受到伤害，究竟哪个才是饭后的正确“打开”方式呢？
饭后该躺着、坐着、还是站着？
1忌：立刻运动
吃饱了，运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动，更不应马上就做。
这是因为，在运动时，人体中会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
而且，饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
2忌：马上躺下
吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。
白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。
3宜：小坐一会儿
为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。
比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐一会儿，然后再起来走动。
4宜：靠墙站立
饭后不要马上站立，待原位小坐后，可以选择靠墙站立5-10分钟，这对于长期坐着工作或学习的人来说是个不错的选择。
不仅有助消化，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效果。
5宜：10分钟后慢步缓行
饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。
饭后运动小贴士
消化内分泌科
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供稿：消化内分泌科 张佳雯
编辑：综合办 李子悦
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