我和我的ADHD症状们

与ADHD 

亲密接触

我是从去年才开始关注ADHD/多动症，并且很惊讶地发现我自己有很多相关症状的。

我更符合ADHD下的注意力缺陷（以前叫ADD）的表现。

首先必须强调：我没有确诊。

所以大家不要过度对号入座，写这篇文章是希望大家感兴趣的话可以进一步了解ADHD。

如果是症状很严重的，也会不太适合我说的经验。

因为我的症状不严重，我自己感觉是压力大的时候比较明显，其他时间还算可以。

如果你或你的孩子是更复杂的情况，一定要去医院求助专业医生。

我发现的过程有点搞笑：去年我有段时间提供免费OH卡测试，结识了很多朋友。

其中小青很特别，她给我的感觉是：开朗、活泼，学识丰富。

然后她提到觉得自己有ADHD（未确诊），我当时对这个英文缩写还不太熟悉，然后她说是多动症。嗐，多动症呀！诶？不对呀，您这怎么看都和多动症不挨着呀！

顺便推荐小青的公众号：山海青

超级有才华的女孩子！

我用我浅薄的知识告诉她，如果是多动症，她不可能这么顺利完成学业呀，让她不要太担心。或者多看看其他的可能性，因为也有可能是对号入座呢，越看越像那种。

说实话，咨询师培训中基本不会讲成人ADHD，医院也只关注症状非常明显的那些多动症儿童。

我们一般印象中多动症怎么着也得像这样：

但是结束了和小青的对话后，反而在接下来的两天我都忍不住去想ADHD，找了很多资料学习。结果越学习越发现……诶？这个注意力缺陷说得不就是我么？

好像很多事情都得到解释了啊！

不是单纯的懒，不是简单的拖延，不是一杆子打死的边缘组织和易激惹，是ADHD？

我第一时间把我的新发现告诉了我之前的咨询师。

嘿，我咨询师说的话和我对小青说得差不多呢。我自己看到的时候还挺不开心的。

不过确实因为和咨询师太熟了，我知道她说我矫情是开玩笑。但我本以为她会是最懂我感觉的人，emm，多少有些失望吧。

然后我和我爸说了，我列举了很多从小到大的事。

然后……他没回复……

我很难过。我觉得他不愿意听他不想听到的。

不过后来见面，和他聊这件事，他说他看到了，当时太忙就没回。

他说他很理解，因为——这些情况他也都有！（见面聊天真的很重要！）

但是我爸说一直觉得这就是一种大脑特点而已，有些不足，但是也有很多优点呀。

比如他说，说我刚学会说话，在院子里看到玉米须，就说“苕帚似的”，这联想能力让我爸妈都惊呆了。

顺便说下，真的很感谢我爸爸，特别善于发现我的闪光点，也一直不吝夸赞我。

虽然刚开始很想去六院确诊一下，但随着不断学习，发现自己的症状确实也不严重，和症状和谐相处之后完全可控。

所以决定不浪费医疗资源，暂时不去确诊了。

很巧，我来到医院进修后（进修的这家医院无法确诊成人ADHD），第一堂知识分享课，就是ADHD共病。讲完课后大家讨论，我说我就是注意力缺陷（ADHD分为多动和注意力缺陷两部分），结果好几个小伙伴忍不住笑出来……

症状不严重的人在医院确实会被认为小题大做。

毕竟医院是救死扶伤的地方。如果没有严重影响社会功能，比如学都上不下去、工作做不了之类的，其他确实不太会去管。

了解这个领域后，开始和周围朋友聊，之前的可爱室友说她自己就是典型ADHD，我说怪不得每次都是一边用电脑干活一边看电影呢，我一直觉得她这是超能力！（现在也觉得挺超能力的其实）还一度想效仿😂

我从涛哥的公众号学习了很多知识：ADHD互助联盟

可能是国内最好的ADHD科普公众号

极力推荐大家关注！

大家可能想知道有没有药物可以治疗ADHD。

有的，请先去医院确诊，遵医嘱。有好几种药物，但适合的人群、身体情况不太一样，自己别乱吃。

我对服药的理解是：像戴眼镜，也就是治标不治本。但是如果真的很需要连续几个小时专注的学习、工作，又确实无法集中注意力，那可以考虑去医院开药。

其他不服药的治疗方法，包括运动、正念、咨询、饮食调整，ADHD互助联盟中都有详细讲述，大家可以去看。

我自己在练正念。2017年一年；2020年10月到现在。感觉真的非常有效。

正念是经过科学证实对ADHD有效的改善症状的方法，坚持长期练习，可以改变脑神经系统。

我很久没有去年下旬那种极度焦躁、注意力不集中、血压升高、甚至失眠的情况了。

回想起我2018年前，甚至不会慢下来走路，永远都是在路上飞的节奏。几乎没享受过路上的风景。

P.S.我参加的正念带领培训这周也完美结束了，我完成了全部课程和练习、作业，期间尝试正念带领团体也很成功。

后面应该还会继续开正念团体，感兴趣的小伙伴可以持续关注我公众号。

运动可以帮助提升注意力，也亲测有效。而且定期运动的这种习惯，本身也有助于ADHD。

心理咨询的话，我感觉更多是帮助ADHDer们掌握调节情绪的方法，因为情绪易波动、情绪控制差也是我们的特点。还有ADHD容易共病，比如抑郁、焦虑、双相等等，所以及早进行心理咨询，可以减少共病发作的概率。

关于饮食调整，那天我看到什么该吃和不该吃的食谱，我都乐了——不该吃的都是我从小吃很多的😂

依然是涛哥的ADHD互助联盟公众号，大家可以自行查看。

ADHD早发现早干预很关键，小时候可以进行感统训练，这方面也有专门机构做。

家长也可以从小训练孩子做精细动作的能力，比如系鞋带、扣扣子。

现在很多商家把衣服都设计成套头、拉链的，鞋子是粘扣的，其实都不利于孩子精细动作的发展。

如果说不严重的ADHD是一种大脑特点的话，那我试着说下我对它“优缺点”的体会。

带来的好处有很多：

-联想能力很强，比如我刚说的“苕帚似的”

-可能发散性思维强，比如在关键时刻找工具很快

-可能会对艺术的感受性比较好，我感觉周围的ADHD都充满艺术细胞，比如前室友画画超级棒，比如我自己从小也画画弹琴搞了很多爱好。毕竟我们看世界不是那么条条框框呀，感受性比较强。

-对很多东西感兴趣，大概率会成为有趣的人（对退休以后的生活很有帮助！

-可能会反应比较快

-Idea很多！每天都有一个新点子（最近我想写的论文已经有三份了……

-我觉得对我的咨询工作很有帮助，因为常常有灵光乍现的联想。

-有时候会像中华小曲库——别人说什么我立刻想到一句词，就唱出来

-稍微训练下就能多线程工作——一边打电话，一边录入文字，一边观察大厅的情况，但我感觉这种训练之后导致阅读障碍变重。

给生活带来的不便之处：

-执行力差

-无法连续做枯燥的事

-对无趣的文章会阅读困难

-“粗心”、“丢三落四”

-对无趣、想想就觉得很难、回报周期太长的事就很难开始

-有兴趣的事开始了就很难停下

-对于每天都要遵守的小规则很难坚持，迟到是家常便饭。

-工作记忆是真的小。比如听老师布置作业，感觉记住了（盲目自信，没有当时拿笔记），稍后想要写下来发现什么都不记得了（人生噩梦）。后来领导布置工作也遇到这种情况。

所以我一开始是咨询后写个案记录，后来发现这样太耗竭了，甚至会拖延，拖两天就全忘了，很痛苦，于是改为为边咨询边写，极大减轻了心理负担，效率也提高了。

-很难有条理。聊天可以聊三天三夜，但是如果讲课、做文献分享，就十分痛苦。因为结构化很难。比如这一篇，我从一开始就不想写成专业科普，因为那样太折磨我了，又完美主义，很怕遗漏什么，所以就把主题定为我自己的ADHD体验分享。

-容易高估自己的能力，盲目自信。会给自己安排很多做不到的事。也容易很快放弃。

-情绪控制能力较弱

-注意力真的很难集中。做一件事的时候忍不住想另一件事，比如刚才我正在（写到这呆住，发现已经忘记刚才在干嘛……）编辑问卷，但脑海里就不停出现要写的这篇稿子，实在受不了了就赶紧过来记录一下，为了从大脑中卸载

-平衡性差。不是能很好控制自己身体。隔几天就得磕出个乌青，原来只觉得自己是小脑不发达或者长得太大只了（但总有很多男生比我高吧，人家也没像我这样）

-做精细动作很难。还好我从小在奶奶家玩缝纫，这方面得到了锻炼，感觉自己反而是“手巧“的。但做精细活动会感觉浑身蚂蚁爬只有自己知道，全靠自己性格比较犟，一定要完成，才坚持的。

-方向感差，记不住路（对我来说只要有桥在眼前一挡就算瞎了），幸好现在有导航

-小动作比较多，比如排队的时候晃来晃去。不过我多动的方面不明显，只是注意力缺陷明显。

很多注意力缺陷的女生很难被发现，因为缺乏多动的外在表现，看起来乖乖的。常常是很努力，但成绩不好，就会被说是“脑子慢”，或者说“女孩就是不如男孩”。呵。

-容易成瘾，玩个什么一旦投入了就很难停下。所以尽量远离一切可能会成瘾的物质，包括香烟、酒精、游戏、短视频、高GI食物（碳水炸弹）……手机里能不下载那些没用的app就别下。

当然，如果你有很多时间，工作也不忙，那你愿意玩什么就玩什么。我这里的建议只针对想要改变但无法改变的小伙伴们，你自己觉得不需要调整那就开心就好呀，没有对错的。

我自己觉得好用的改善方案：

学会哄着自己干活。跟自己说可以的，先开始就行，不用完美。

一件一件做。一次只做一件事。任务发布下来之后，不要慌，先梳理一下都有什么必须要做的，有什么流程，标清楚123.用纸笔效果更好。

“眼不见为净”。

比如同时有十个作业，要一周内做完，每次一打开电脑看到十个文件夹，一准就想立刻关上，或者不知不觉打开了游戏。

可以把文件分成5个文件夹，每个上面标注日期，每天只做两个作业。最重要的是不要总冲击自己的承受力，别老吓唬自己。

从简单的开始。比如告诉自己，先坐下来，打开文件，只需要写一小段就好。反而能一口气写俩小时（停不下来也是我们的特点）。

别想着一口吃个胖子。

如果可以的话，选择喜欢的专业；如果可以的话，不要选择枯燥的和需要高强度重复的工作。如果不能选的略过这条。

随身携带小本本，善于利用日历行程，设置提醒闹铃，不要考验自己的记忆力

边做边记，记你做了什么，还有什么没做。记下来，不要给大脑增加太多需要短时记住的内容。

不建议复杂手账，不要把记录本身搞得复杂了，否则你会发现所有的时间都用在做手账上，真正该做的没做（别问怎么知道的

找人监督。这个对小朋友很关键。

学习环境搞清爽。

当年我的书桌在床旁边，我就没完整写过一次作业。甚至有好几年压根不写作业，一坐到桌前就想睡觉，喝几袋咖啡都不管用。

自打在客厅专门开辟了学习小环境后，才开始真的自主学习，那时都已经工作五年了（我是先工作了8年，又考了研究生）。

学习的环境不要放多余的东西，尽量减少注意力消耗，也不要考验毅力。

找合适自己的学习方式。比如我会用听的。我没办法坐下来背书，就把需要背的内容自己录下来，可以一边做家务或者上下班路上一边听，不知不觉就记住了。

直播学习监督自己。这个是有小伙伴在留言中问过我的。我之前写论文，无法开始，非常焦虑，尝试了各种办法，最后是直播学习救了我。

其实很简单，就找个能直播的设备，手机、Ipad，或者连着摄像头的电脑都可以。下载能直播的软件，那可太多了，自己筛选喜欢的。像B站就很适合直播，不需要说什么，开着就行，虽然只有几个人看我，但能感觉被陪伴，被监督，就能坐下来学习了。

音乐

在网易云可以搜到适合ADHD的歌单，无歌词的那种，选择你喜欢的。每次学习就打开，可以很快进入状态。

比较狠的办法：找一个更难的事情放在to do list上，你就愿意做之前那个不愿意做的事了……比如，每当我要写论文的时候，我的公众号就开始高产（对的，就是现在

朋友的方法，但不太适合我：做枯燥工作时，旁边播放不用烧脑的电视剧、读书、相声之类的，消耗多余的活跃思维。这样就能坚持。

以上主要是说工作和学习，生活中也有一些办法避免“丢三落四”。

首先是形成习惯，或者叫routine。

比如，如果出门总是忘记拿钥匙或者手机或者别的，首先每次回家把这几样必备的放在显眼固定地方，比如门口搞个搁板或者挂钩。

然后出门前先往包里放东西，必备的3种或者5种，然后穿鞋，然后穿衣服，坚持一礼拜基本就不会忘了。

尽量不要频繁换包，如果一定要换，就在包里放个小内包，每次换内包就可以了，亲测有效。

其他方面：多用工具，学会求助他人。

善于利用工具是我们人类最大优点！

遇到困难，能找人帮忙的就多求助，不要总考验自己。

症状更明显的情况：

如果你的工作确实是需要高度集中注意力，也确实长期无法安静下来高效率进行，那就去医院好好诊断一下，再服用合适的药物吧。

给有类似症状的朋友的话：

不要和别人比，适合自己的才是最好的。

别死磕，别在自己确实不擅长的事情上较劲。你自己都不理解你自己的话，别人也永远不会。

要防范共病，咱们先健健康康快快乐乐的，别的再说。成就在健康面前不值一提。

我们只是一种大脑模式，在古代我们有自己的优势，我们这个基因才一直延续下来。只是现代伏案工作不太适合我们，才觉得这是个“病”，所谓发病率越来越高，也是时代效应而已。

ADHD不可耻，只用“正常”和“不正常”来简单概括可就太肤浅了。

很多名人都有ADHD，但不影响他们的成就。

ADHD和智商不相关。

最重要的——就算我们注意力不集中，执行力差，但是我们比很多人做过的事情多多了。

给咨询师的话：

来访者中有ADHD症状的不在少数，毕竟是一个容易共病的疾病。

如果总是用传统精神分析去看待所有的迟到、拖延，可能就会有局限——可能确实和基因有关，而不是成长经历主导，如果忽略了ADHD症状，容易错过最佳的帮助方案。

写这篇文章中间，又跑去看笔记本，发现我在印象笔记中记了好多只有一半的文章。不对，应该叫想法，有的只是个开头就没了😂

当时很自信，说之后有空了能接上。但是，过了几天，就完全忘了当时要写什么了。

小青同学安慰我：

突然想到从小，我爸就提醒我，一定要多做记录，都是很宝贵的财富。果然资深ADHD很懂呢！

P.S.虽然我爸感觉也有ADHD症状，但他在他的环境中是“最爱学习”的那一个，很符合ADHD只要有兴趣就能坚持的特点。

一直以来超级爱看和历史有关的书，书架上满满都是。后来也开始写公众号，近一年还出了书。

所以你看，ADHD不影响我们做成我们想做的事呢。

顺便推荐一下老爸的公众号：

土默川文化研究

对土默川历史文化感兴趣的朋友可以关注下。