ADHD掩饰是指有ADHD（注意力缺陷多动障碍）的人刻意以某种方式表现自己，让别人觉得他们没有问题，也被称为“印象管理”。这个概念是由心理学家Russell Barkley提出的，他认为大约三分之一的ADHD患者会这么做。
ADHD掩饰也可以叫做“伪装”，即是有ADHD的人尝试通过模仿无ADHD的人的行为来掩盖他们的症状。ADHD掩饰可能是一种融入社会、避免被贴标签的方法，以此更为被群体接受。
ADHD掩饰的方式包括用平静掩盖过动、在桌前安静地坐着不动，或者在课堂讨论中按照他人期望回应——尽管内心可能很混乱。掩饰还可能包括过分专注于老师、任务或活动，以避免分心和冲动行为。
ADHD掩饰的历史和普遍性
Barkley在2015年的书《掌控成人ADHD》（Taking Charge of Adult ADHD）中讨论了ADHD掩饰现象。他提到，一些人通过控制症状来向他人展示他们已经控制住了ADHD。
关于ADHD掩饰的研究还很有限，尚未得到广泛研究。Barkley指出，这是因为对于没有ADHD的人来说，ADHD掩饰是一个很难理解的概念。
更重要的是，有ADHD的人可能会羞于承认他们在“伪装”，而医生也不总是询问这个可能性。换句话说，ADHD掩饰可能比我们所知道的更普遍。
ADHD掩饰的例子
ADHD掩饰是通过学到的行为来隐藏症状，这些行为可能是健康的也可能是不健康的。许多有ADHD的人因为他们的行为打破了社交规则而可能面临羞耻和嘲笑。因此，他们发展出了掩藏自己某些部分的应对策略。
ADHD掩饰可以作为一种应对机制，有时可以帮助人们在年轻时和试图理解周围世界时渡过难关。但最终，这种行为本身变得难以管理。
以下是一些ADHD掩饰的例子：
- 过分安静，小心翼翼地说话以避免过多地说话或打断别人
- 强迫性地检查自己的物品以确保不丢失东西
- 在课堂上表现出他人期望的反应而不是真实感受
- 表面上看起来“没问题”，实际上却在很努力地跟上或维持关系
- 过分注重家里的清洁，尽管可能会被清洁工作压垮
- 用平静掩盖过动，让人们认为一切正常，但实际上无法集中注意力；思维非常快速地转换，无法处理周围人当下说话的内容
- 因为知道自己时间观念差而无法放松，过早到达预约地点以确保不迟到
- 在别人说话时非常仔细地听，努力集中注意力以免错过任何内容
- 因为记忆问题，过度记录一切以防后来忘记
- 强迫性地整理文件和创建系统以确保能找到所需的东西
- 抑制强烈的情绪，直至无来由地内心感到不适（有时候会导致抑郁）
- 为了避免处于压力过大或引发焦虑的情况而请病假
- 当强迫自己长时间注意力集中在不感兴趣的事情上时变得易怒
- 承担过多责任以补偿自认为的缺陷
- 试图通过发展完美主义倾向来应对世界（例如，期待自己从不犯错）
- 做某事直到筋疲力尽以显示自己能干和可靠
- 隐藏自己对承担的责任产生的不知所措感，导致羞耻和内疚情绪。
- 需要始终表现出控制感，以避免被人看穿而感到羞耻
- 尽管坐着不动很难受，但为了不打扰别人，还是压制了像腿抖这样的自我刺激行为 (stimming behaviors)
- 为了被接纳，在社交场合模仿或复制他的行为
ADHD掩饰的影响
以下是一些ADHD掩饰可能带来的负面影响：
- ADHD掩饰可能隐藏症状，导致诊断延迟。
- 有ADHD掩饰行为的人可能不知道他们有ADHD，可能导致他们发展出抑郁症和焦虑症。
- 如果你很擅长掩饰ADHD症状，当你告诉别人你有困难或感到不适时，人们可能不会相信你。
- 进行ADHD掩饰的人更有可能发展出物质滥用，这可能导致更多的健康问题。
- ADHD掩饰用内在压力代替了外在压力。因为能够很好地隐藏痛苦挣扎的部分，进行ADHD掩饰的人可能多年都未被诊断。
- ADHD掩饰可能使你难以区分哪些是真实的，哪些是表演。你可能会感觉自己无法做自己，变成了为了让别人喜欢的另一个人。
应对ADHD掩饰
当你能够识别出你正在进行ADHD掩饰时，你可以开始学习新的应对方式，而不用再扮演另一个人。
当你学会了管理而不是隐藏的新技能时，你可能会惊讶地发现生活变得更加愉快了。
以下是一些可以着手进行的建议：
- 分辨哪些ADHD掩饰行为是健康的，哪些是在伤害你。例如，学会保持家里相对整洁可能是有帮助的，而需要一切都完美则可能是有害的。
- 学习如何处理你的情绪，而不是避免它们。寻找一个理解你的经历和感受的治疗师或教练。
- 理解你并不是独自一人在经历生活。与经历相同痛苦的其他人联系，这样你就可以感到不那么孤单。
例如，加入一个为ADHD人士设立的支持小组。找到一个安全的在线社区，在那里你可以无担忧地表达自己。
ADHD掩饰是一种看似在当下更容易的应对方式，但它并没有帮助你处理真正需要关注的内在问题。
通过了解如何应对，识别你的行为何时变得过度，并学习处理压力的新工具，最终可以开始更充分地生活。
原文链接：https://www.verywellmind.com/what-is-adhd-masking-5200863
原作者：Arlin Cuncic, MA
