FOMO / FOBO
前几天听到播客《Think Fast, Talk Smart》的一期提到了错失恐惧和更好选择恐惧——在我们日常生活中特别容易见到的两种焦虑。播客中提到了应对方法,感觉很实用,分享给大家(https://www.gsb.stanford.edu/insights/missing-something-how-kick-fomo-conscious-decision-making;由斯坦福大学商学院运营).
斯坦福商学院的战略沟通老师Matt Abrahams邀请了畅销书作家Patrick McGinnis,深入探讨了错失恐惧症(FOMO,Fear of missing out)和更好选择恐惧症(FOBO,Fear of Better Options)这两种现代社会中普遍存在的心理现象。
Patrick McGinnis不仅是《错失恐惧症:在选择泛滥的世界中做出实用决策》和《10%的企业家》的作者,还创立了《FOMO Sapiens》播客,专门探讨这一主题。
错失恐惧症(FOMO)
图片来源:mind.help/topic/fear-of-missing-out-fomo/
McGinnis解释了FOMO的概念,这是一个他在20年前作为哈佛商学院学生时首次提出的术语。
FOMO描述了一种心理状态,即人们担心错过更好的机会;这种感觉因社交媒体的普及而加剧。
FOMO使人们不断地与他人比较,追求那些表面光鲜的生活方式,从而忽视了自己真正的需求和幸福。
如何应对FOMO
对于FOMO,McGinnis建议通过实际问题来代替恐惧,例如通过评估自己是否真的需要或想要某样东西来做出更理智的决定。
具体方法涉及到多个层面,包括心理调整、生活习惯的改变以及如何更加理性地使用社交媒体:
1 | 意识到并接受选择的限制 认识到你无法参与到每一个机会中,每个选择都有其代价和放弃的成分。接受这一点有助于减少因错过机会而产生的焦虑。 |
2 | 专注于当下 通过正念或冥想练习,将注意力集中在当前的活动和体验上,而不是总是想着其他地方可能发生的事情。这有助于提升当前活动的满意度和幸福感。 |
3 | 限制社交媒体的使用 社交媒体是FOMO的一个主要触发点,因为它让人们容易看到他人的生活片段,这些片段通常是经过精心筛选和美化的。 减少社交媒体使用时间,或者有意识地选择只关注那些让你感到积极能量的内容。 |
4 | 培养感恩的心态 每天花时间思考并记录你对当前生活中的感激之情,可以帮助转移注意力,减少对未经历事物的渴望。 |
5 | 设定和明确个人目标 明确自己的长期和短期目标,以及达成这些目标的步骤。这有助于你集中精力在真正重要的事情上,而不是被周围的每一个机会分散注意力。 |
6 | 进行决策训练 通过实践如何做出决策,特别是在面对多个选择时如何迅速而有效地做出决策,帮助减少因不确定而产生的焦虑。 |
7 | 培养真实的人际关系 与朋友和家人建立深入、有意义的联系,而不是仅仅通过社交媒体维持关系。真实的人际互动可以提供支持和满足感,减少对外界认可的渴望。 |
8 | 自我反思和内心对话: 定期花时间进行自我反思,识别和质疑那些导致FOMO感觉的内在信念和假设。通过内心对话来调整这些信念,以更加符合个人的真实价值观和目标。 |
更好选择恐惧症(FOBO)
图:adzkiasalima.wordpress.com/2022/05/22/how-i-handle-my-fobo/
与FOMO相伴的另一个现象是FOBO,即人们在面对多个选择时,担心有更好的选项出现,从而无法做出决定。
McGinnis认为,FOBO是一种"高级问题",它源自于拥有过多选择的能力,这在一定程度上是现代社会特权阶层的特征。
如何应对FOBO
McGinnis强调了明确决策标准的重要性,以及有意识地减少不必要的选择,以避免决策瘫痪。
1 | 明确决策标准 在面对选择时,先明确你的决策标准是什么。这包括考虑哪些因素对你最重要,以及这些因素的相对权重。 有了明确的标准,你就能更容易地评估不同选项,并做出决策。 |
2 | 设定决策截止期限 给自己设定一个决策的时间限制。这可以帮助你避免无休止地搜索和比较,从而减少因寻找更好选项而延迟决策的压力。 |
3 | 接受“好就是好” 认识到并接受并非每次决策都需要达到完美。有时候,足够好的选择就是最佳选择。 这种“满意化”(satisficing)的策略可以帮助你从寻求最优解的压力中解脱出来。 |
4 | 减少选项数量 面对过多的选择时,试着将它们缩减到几个最有可能的选项。通过筛选掉那些不符合你基本标准的选项,减少分析和比较的负担。 |
5 | 从错误中成长 接受做出选择可能会犯错误的事实,并认识到从这些错误中学习和成长的价值。这种成长心态可以帮助你更加自信地做出决策,而不是因害怕犯错而犹豫不决。 |
6 | 咨询他人的意见 向你信任的朋友或同事征询意见,特别是那些在你正在做决策的领域内有经验的人。他们可能提供不同的视角,帮助你更清晰地看到每个选项的优劣。 |
7 | 限制信息搜索 虽然获取足够信息对于做出明智的决策很重要,但过度的信息搜索可能导致分析瘫痪。给自己设定信息搜索的限制,比如时间限制或信息来源的数量限制,以避免信息过载。 |
8 | 实践决策后的评估: 做出决策后,花时间反思这个过程和结果。评估哪些策略有效,哪些不够有效,以便在未来的决策中进行改进。 |
在探索FOMO和FOBO后,我想我们不只是学到了如何识别和应对这些现代焦虑的策略,更重要的是,我们学会了如何更加珍惜并享受自己的选择。
当FOMO或FOBO试图悄悄溜进你的心里时,记得给自己一点时间,深呼吸,然后用一份平静和满足的心态,去接受和拥抱那一刻。生活的真谛在于这个过程本身,而不仅仅是目的地。