最近无意间发现一个很有效的方法，用于当我们对某件事不自信/胆怯，但又不得不去做/做了会更好的情况。
起因是系里通知我下学期必须要教课了，而我从小就很明确自己未来最不想当老师（没有说老师不好的意思，是我确认我的技能属性没点在这）……现在更是要用英语授课，我才在美国呆了不到两个学期！那种内心深处的恐惧和抗拒一度淹没了我。虽然每个人都在和我说“你没问题”“相信你”，但是潜意识的不自信导致就算听到这些肯定和鼓励，也只觉得是压力。
经过一些失败的“谈判”后发现我必须要接受下学期教课的事实，我开始想，除了准备课程、提前做更多练习外，心理层面我还能做些什么来扭转呢？第一时间想到了正念，从B站搜了几个提升自信的音频来练习，好像有点作用，但是由于每次几乎刚开始就睡着了（心情太down，没有充足精力坐着练习），所以没有完全发挥作用。也还是会在想到下学期教课的时候，突然升起心慌的感觉。
直到——
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前天去上课的路上，我照旧骑着自行车，脑袋里各种想法来回飘，突然出现“下学期要教课”的时候又是心慌一下。我心说感觉很像是什么创伤反应啊，要不然我跟潜意识喊话一下试试？
于是我边蹬车边对自己大声说：“我喜欢教课，教课很轻松……”说到这卡住了，因为明显身体表示很抗拒，很不舒服。然后允许身体有这种感觉后，继续说“我喜欢教课，教课很简单，学生很喜欢我，我很享受教课的过程……”（是的，没有有未来时态，和潜意识沟通时语法尽量简单）。
画面可能有点搞笑，但我当时想着反正周围没人听懂汉语，管他呢😂
多说了几遍之后，就感觉越来越轻松了。后来再和其他人聊起这件事，心慌的感觉就突然消失了。而且我自己也从非常抗拒，变成了开始积极准备这件事。上课的时候观察老师如何授课，心态从“我可做不到这样”变成了“哦，我也可以这样做”。
好久没有过这种【某一个心理方法居然能这么快速有效】的体验了，所以想立刻分享给大家！
有点黑色幽默的是，其实我第一时间想到的是：“哦，原来喊口号真的有用（会brain washing）啊🤔，难怪……”
如果大家有遇到类似的情况，也需要给自己加油打气的话，不妨试试这个方法。由于没有实验来验证，不确定到底是哪部分起了最大作用，所以建议运动+大声鼓励自己一起做。
如果你们也发现有效的话，欢迎留言反馈！
之前看到过相关的研究说运动的时候人脑确实会提高工作效率/增加记忆力，所以感觉或许运动是这其中不可或缺的一部分。然后很早就听说和潜意识对话，必须用说出来的声音，这样潜意识才能听到。
我以前更多实践的是对着镜子大声说肯定自己或共情自己的话，也有效果，但没有像这次边骑行边讲的效果迅速和强烈。
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希望大家都有属于自己的勇气和信心！
只要好好活着，事情总会解决！
