很多孕妈妈怀孕之后
总觉得肚子里多了一个人
就要多吃多补多调养
这样宝宝才能健康发育
但如果没控制好量
那你就会被医生提醒
『孕期控制体重』
刚好2024年是
【体重管理年】
孕产妇这一特殊群体的体重管理
显得尤为重要
直接关系到母婴的健康与安全
合理的体重管理
在孕期保持良好的身体状态
还能降低妊娠并发症的风险
促进胎儿的健康发育
孕产妇体重管理的重要性
1. 降低妊娠并发症风险
研究表明，孕妇的体重过轻或过重都可能导致妊娠并发症。体重过轻的孕妇可能面临早产、胎儿生长受限等风险；而体重过重则可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等问题，甚至增加剖宫产的几率。
2. 促进胎儿健康发育
孕妇的营养状况直接影响胎儿的生长发育。适宜的体重管理能够确保胎儿获得足够的营养，促进其健康成长，降低出生缺陷的风险。
3. 有利于产后康复
合理的体重管理有助于孕妇在产后更快地恢复身体状态，减少产后肥胖的风险，促进心理健康。
影响孕产妇体重的因素
1. 孕前体重
2. 饮食习惯
孕期的饮食习惯对体重管理至关重要。均衡的饮食能够提供孕妇和胎儿所需的营养，而不健康的饮食则可能导致体重过度增加或不足。
3. 运动情况
适量的运动有助于控制体重，增强孕妇的体力和耐力。缺乏运动可能导致体重增加过快，增加妊娠并发症的风险。
4. 心理因素
孕期的心理状态也会影响体重管理。焦虑、抑郁等情绪可能导致饮食失调，进而影响体重。
孕产妇科学的体重管理方法
1. 制定合理的体重增加目标
根据孕妇的孕前体重，医生会建议一个合理的体重增加范围。
低体重孕妇（BMI＜18.5kg /m2）孕期体重应增加11-16公斤；
正常体重孕妇（18.5kg/m2≤BMI＜24.0kg/m2）孕期体重应增加8-14公斤；
超重孕妇（24.0kg/m2≤BMI＜28.0kg/m2）孕期体重应增加7-11公斤；
肥胖孕妇（BMI≥28.0kg/m2）孕期体重则应控制在5-9公斤。
2. 均衡饮食
孕妇应注重饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素。建议多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和乳制品，避免高糖、高脂肪的食物。
3. 适量运动
在医生的指导下，孕妇可以进行适量的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等。这些运动不仅有助于控制体重，还能缓解孕期的不适。
4. 定期监测体重
孕妇应定期监测自己的体重变化，及时与医生沟通，调整饮食和运动计划，以确保体重控制在合理范围内。
5. 心理支持
孕妇在孕期可能会面临各种心理压力，寻求家人、朋友或专业人士的支持，保持良好的心理状态，有助于更好地管理体重。
孕产妇的体重管理
是一个复杂而重要的过程
涉及多个方面的因素
饮食、运动和心理
以及与医生的密切沟通
只有在科学管理体重的基础上
才能为母婴的健康打下坚实的基础
· 健康小贴士 ·
妊娠期体重：妊娠之前三个月内的平均体重。
分娩前体重：分娩前一周内最后一次称量的体重。
妊娠期体重总增长值：分娩前体重减去妊娠前体重的数值。
妊娠早期体重增长值：妊娠13周末体重减去妊娠前体重的数值。
妊娠中期体重增长值：妊娠27周末体重减去妊娠13周末体重的数值。
妊娠晚期体重增长值：分娩前体重减去妊娠27周末体重的数值。
参考文献：
[1] 纪静.探讨孕产妇体重管理的重要性[J].实用妇科内分泌电子杂志,2022,9(29):122-124.DOI:10.3969/j.issn.2095-8803.2022.29.037.
[2] 陈玉梅.孕期体重管理对控制足月新生儿体重及妊娠结局的影响分析[J].母婴世界,2021,(31):55-56.
[3] Langley-Evans SC, Pearce J, Ellis S. Overweight, obesity and excessive weight gain in pregnancy as risk factors for adverse pregnancy outcomes: A narrative review. J Hum Nutr Diet. 2022 Apr;35(2):250-264. doi: 10.1111/jhn.12999. Epub 2022 Mar 20. PMID: 35239212; PMCID: PMC9311414.
【妇幼健康科普】
文丨青文婕 产 科
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