暑假已经到来，这是一个放松身心、充实自我的好时机。然而，在享受假期的同时，我们也不能忽视安全问题和心理健康。为了让大家度过一个安全、愉快而有意义的暑假，我们特意准备了这份暑假安全与心理调适指南，请查收！
遵守交通规则：无论是骑车、步行还是乘车，都要严格遵守交通规则，确保安全出行。特别是在过马路时，要注意红绿灯和斑马线，不闯红灯，不随意横穿马路。
避免疲劳驾驶：家长朋友们在长途驾驶时要注意休息，避免疲劳驾驶。每驾驶两小时应休息15分钟，确保精神集中，安全驾驶。
佩戴安全装备：骑车时要佩戴头盔，乘车时要系好安全带，确保自身安全。
选择正规场所：游泳时请选择有救生员的正规游泳场所，避免在野外水域游泳。野外水域可能存在暗流、杂物等危险因素，容易发生意外。
注意防护措施：游泳前要做好热身运动，避免剧烈运动后立即下水。游泳时要注意身体状况，如果感到不适，应立即上岸休息。
结伴而行：尽量不要独自一人去游泳，最好结伴而行，互相照应，确保安全。
了解水域情况：在游泳或戏水前，要了解水域的深浅、流速和水底情况，避免在不熟悉的水域游泳。
避免危险行为：不要在水中打闹、追逐，不要贸然跳水或潜水，避免发生意外。
穿戴救生设备：在进行水上活动时，要穿戴救生衣等安全设备，确保自身安全。
紧急自救：如果不慎落水，要保持冷静，尽量仰浮在水面上，等待救援。同时，可以学会基本的自救和他救技能，如心肺复苏等。
注意饮食卫生：避免食用生冷、不洁的食物，防止食物中毒。夏季气温高，食物容易变质，应注意食物的保存和处理。
合理饮食：注意饮食均衡，避免暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食品，保持健康饮食习惯。
饮水安全：夏季天气炎热，要注意补充水分，但要避免饮用生水，选择干净卫生的饮用水。
保护个人信息：不要随意在网络上透露个人信息，防止网络诈骗。不要轻信陌生人的信息，不随意点击不明链接，保护个人隐私。
合理使用网络：避免长时间沉迷于网络游戏，合理安排上网时间。可以利用网络学习新知识，参加线上课程，丰富假期生活。
网络礼仪：在网络上注意言行举止，文明上网，不发布不良信息，营造健康的网络环境。
制定计划：制定一个合理的暑假计划，安排好学习、娱乐和休息的时间。可以列一个每日或每周的计划表，明确每天的任务和目标。
保持规律作息：尽量保持与上学期间相似的作息时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体健康和心理调适。
发展兴趣：利用暑假时间培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。兴趣爱好不仅能丰富生活，还能提升个人素养。
参加活动：积极参加社区或学校组织的各类活动，丰富假期生活。可以参加夏令营、志愿者活动等，结交新朋友，开阔眼界。
多陪伴孩子：家长朋友们可以利用暑假时间多陪伴孩子，增进亲子关系。可以一起做饭、运动、旅游等，共享美好时光。
倾听与交流：多与孩子沟通，了解他们的想法和感受，给予他们支持和理解。孩子在成长过程中会遇到各种问题和困惑，家长的理解和支持非常重要。
保持积极心态：面对压力和困难时，要保持积极乐观的心态，学会自我调节。可以通过运动、冥想、阅读等方式放松心情。
寻求帮助：如果遇到心理困扰，可以及时寻求心理援助。
①苏州市心理援助热线：12320-4、0512-65791001
②苏州市中小学24小时心理援助热线：0512-65205520
③苏州市未成年人健康成长指导中心热线：0512-65202000
④吴江区未成年人健康成长指导中心热线：0512-63038010（工作日9:00-17:00）
⑤苏州市“林老师”家庭教育指导公益热线：13771776000
⑥吴江区中小学家庭教育指导与服务中心热线：0512-63616520（工作日9:00-17:00）
暑假是一个放松身心、增长见识的好时机，但安全和心理健康同样重要。希望大家在享受假期的同时，注意安全，保持良好的心理状态，度过一个充实而愉快的暑假！
祝大家暑假快乐，平安健康！
END
文案 | 冯美美
图片 | 网 络
排版 | 周素芬
一审一校 | 陈月忠
二审二校 | 周素芬
三审三校 | 钱明霞
