健身圈里,从不乏一些奇人异事,总有一件会惊到你;
这不近日,杭州一小伙,为了快速增肌,就引发了一件让网友惊吊下巴的怪事。
事情是这样子的:
26岁小伙小林,在一次体检中查出了脂肪肝,听说健身锻炼可以改善,就花了一万多去健身房锻炼,还买了私教课。
没练多久,逐渐隆起的"胸肌"让小林倍感开心,练得更起劲了;
没想到,三个月后,小林的"胸肌"发育得越来越大,但却是往女性胸部的趋势发展,这是怎么回事呢?
到医院检查发现,他的的雌性激素、雄性激素都偏高,双侧乳腺发育明显,
小林瞬间崩溃了!不是说健身能增肌减脂吗?乳腺发育是什么鬼?我还没女朋友呢。
为什么小林健身,会导致胸部往女性方向发育呢?
原来,小林为了短期内快速增肌,不仅增加训练强度,还服用某种增肌的营养粉,这种营养粉成分除了蛋白粉外,还有雄性类固醇激素;
这种激素服用过多会在体内转化成雌激素,并刺激乳腺发育,所以才会出现那堪比少女的"胸部"。
(图片并非本人)
此事一出,不少网友表示:
"这是越练越娘吗?","喝蛋白粉的我瑟瑟发抖","蛋白粉洗不清了",心疼蛋白粉又背锅了....
首先,蛋白粉可不背这锅,敲重点,这是雄性类固醇激素惹的祸,
另一方面,还是小林太急于求成,想着能快速增肌,失去了判断,想靠这种方式速成好身材,
殊不知,健身一途哪有速成的道理!
在健身圈里,很多刚入坑的小白,都想着能一个月练出肌肉,一个月减掉10斤脂肪....
在这种观念下,很多人的训练往往是盲目的,而最后,都是得不偿失。
24岁的小陈,为了追求身材效果,每天白天上班,晚上去健身房训练,从十点钟开始,一直训练到凌晨一点才停歇;
此外,为了让体脂含量达标,他每天还会吃很多高蛋白食物,最后身体扛不住了,引发了急性肝衰竭。
小伙张某平时很少运动,因为和朋友打赌两个月要练出6块腹肌,所以每天都会去健身房疯狂训练,结果患上了横纹肌溶解。
43岁的顾先生,身体不适时还在坚持训练,结果在锻炼中途,因胸闷被送往医院急救。
类似这样的案例不在少数,都在给我们敲响着警钟,
适当的运动,有利于我们保持健康的体魄;
但若是急于求成,过度去消耗身体,最后只会吞噬我们的健康。
健身一途,哪有什么速成的好事,
要讲究循序渐进,靠的是日复一日的坚持,不要盲目去追求训练效果;
请记住,健身的本质是为了健康,而不是伤害身体。
真正良性的运动,不是一蹴而就的事情;
而是培养一个让自己舒服的习惯,然后去实践它,坚持它。
努力健身,保持足够的自律,是一件好事,但也要讲究科学的方法,这样才能事半功倍,下面小编就为大家分享点健身的建议。
1、训练次数
对于刚健身的新手来说,一周训练2~3次就足够了,新手刚接触健身,身体需要慢慢适应,因此锻炼得太频繁反而不好;
而对于有健身经验的人来说,可以根据自己的水平,适当增加训练次数,一般每周3~4次为最佳。
2、多做复合动作
复合动作是指在训练中要使用多个肌肉群,多个关节来完成的动作;
它可以刺激2个以及2个以上的肌群,比孤立动作更有效,所以做力量训练,应该多练像深蹲、卧推、硬拉、推举这样的复合动作。
3、保持充足的休息时间
我们白天健身,肌肉的运动量大,会使得肌肉纤维不断被破坏,所以,晚上需要足够的休眠时间去修复损伤肌群,进行超量恢复;
如果没有得到充足的休息,会导致健身状态不佳,延缓肌肉生长,所以,建议大家每天保证7~8小时的睡眠。
4、健身至少要半年以上
无论是减脂还是增肌,都贵在坚持;减肥至少要坚持半年以上,增肌至少要坚持1年以上,慢中求稳,给身体足够的适应时间,让量变引起质变,才能达到健身效果。
热爱健身是好事
能坚持健身更是了不起
但也要把握好一个"度"
安全、科学的健身才是王道
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