首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

那些只练卧推的人，后来都怎么样了……

美体 2024-12-04 18:05 福建

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

于是很多人刚开始健身时都这样想，我又不搞健美，就是想看着更猛一点，只练最容易秀出来的胸和胳膊，没毛病吧？

毕竟要是把腿练的太粗，不好穿衣服，看起来太丑。更关键的是，练腿太TM痛苦了，那罪简直不是人受的。

对此小编只想表示，哪怕你有一百种理由，该练腿还得练腿。不信往下看，那些只练卧推的人，最后都成什么样了！

变的更丑了

比较瘦的人

优先将胸肌练起来

整体上还是非常瘦

看起来显得畸形

▼

偏胖的人

胸肌是练得够大

倒也挺有想摸的冲动

但真的不好看

▼

体型中等的

这总该看着猛点了吧

但实际情况好像

跟你想象中的“更猛点”

还有差距吧

▼

毕竟同样健身房里开了年卡，越练越丑谁能忍啊！

让一个男人显得“猛一点”的关键，在于一个倒三角的形状，只有足够宽的上半身往下收拢在腰腹处，这样的身材比例才好看。

只练了两块胸肌的长方形身材，毫无美感可言。

练得更不健康了

除了美感，不建议只练胸肌的原因，主要还是因为会导致不健康的体态。

尤其是这种比较典型的圆肩驼背，不要以为只有长期伏案工作的上班族容易出现，健身房也很容易发现这幅鬼样的壮汉，而超喜欢练胸就是他们的共同特点。

出现了这种体态，气质瞬间被拉低了好几个档次，你胸练的再大，也没机会脱给妹子看。

关键是你还会出现严重的颈前探现象，对颈椎产生非常大的压力，容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升，健康也没得到，简直亏死！

练成这幅鬼样的主要原因

肌肉发展不平衡

圆肩驼背，是上半身肌力不平衡的表现，胸肌被偏心训练的过度发达，背部小肌群力量跟不上他，双肩自然就被往前拉了。

想要避免这个问题

应该正常合理地分配各部位训练

前后肌力平衡，自然就不会出现圆肩驼背的鬼样了！

如果已经有点圆肩驼背或者想避免的，可以多练练这几个动作。

蝴蝶机反向飞鸟

▼

附身侧平举

▼

弹力带肩胛骨后缩

▼

类似可以锻炼到肩袖肌群和背部小肌群的动作多练练，平时站姿、坐姿注意挺胸收腹，都会有帮助的。

新手最容易犯得错误，就是只练镜子里能看见的，看不见的不练。最终造成了整体肌肉失衡，要多难看有多难看。

为了避免这一问题，坚持腿部锻炼也是重中之重。

不然当你脱下裤子露出两根细腿，妹子觉得你“不行”的时候，后悔就晚了。

而除了整体上协调的美感，腿部训练最重要的地方在于，它同时还是你全身核心力量的训练。

比如腿部训练中最主要的动作深蹲，对伸髋发力也有着极高的要求。而髋部就是一个人全身力量的源泉。

你搬东西、飞奔、踢腿、老汉推车，等等动作都主要靠伸髋发力，可以说是全身最实用的部位了。

所有蹲类变式的动作都需要伸髋，而上半身的训练，几乎无法有效锻炼到腰腹核心力量，这也是腿部训练很重要的原因。

所以说，健身不练腿，你以为只是大腿细一点，实际上丢失的，是对全身力量源泉的锻炼！

任何“先练一、两个部位”的想法都不可取。健身就是这样，效果出现往往是以年为单位的，不能急功近利，合理安排，全身训练才是正道！

—END—

欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets

关注健身吧（www.jianshen8.com），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。

最新文章

韩国健身“天使小姐姐”私照被扒，火辣身材让人把持不住...

郑州99年健身翘臀少女，一张旗袍私照出圈！网友：我P都不敢这么P！

学会这几招，带着紧实的腹部过冬天！

燃脂食材行排榜，吃瘦吃瘦吃瘦~~~

有个做健身陪练的女朋友，是一种什么体验？

98年“学妹”的翘臀有多犯规？看完第一张就沦陷了...

穿“女仆装”健身，是种什么画风？网友：这谁扛得住

“萝莉芭比”走到哪都是风景，这强悍肌肉男人都未必赢得过！

锻炼这里的肌肉，让你变得更有男人味！

浙江24岁翘臀尤物太惹火，一个gif爆红全网，网友：心动了

漫画3D身材的老板娘，性感惹火的曲线，让人流口水

不穿内裤去健身，真的会被爽到！

27岁杭州最美“画画的Baby”，直角肩+事业线+巴掌腰的身材有多绝？

因为胸太大，跳绳导致胸骨脱臼！这位小姐姐有点狠....

这大概是所有人减脂失败的原因！

有一种“发育过猛”叫钟丽缇的女儿，这基因太强大了！

台版“徐冬冬”因身材走红，却说“学跆拳道是为了防我爸爸”！

当美女拥有C罗一样的的“牛蛙腿”，你真的惹不起！

18个超直观动图纠错，干货，收藏！

深圳辣妹COS“不知火舞”，下半身神还原！网友：未打码的更绝...

140斤胖妹变“人间尤物”，犯规身材引舔屏：这谁顶得住？

减肥，减内脏脂肪是关键！

看了这组虐肩动作，就知道自己和大神的差距！

130斤的粗腿妹子有多性感？网友：太犯规了，不敢多看！

43岁辣妈“立体翘臀”，34D杯美胸，身材太犯规，一夜爆红

靠身材吃饭的“凹凸女神”，是你最爱的女友身材吗？

43岁辣妈“立体翘臀”，34D杯美胸，身材太犯规，一夜爆红

去健身房过度练胸的人，最后变得有多可怕？

平板支撑究竟练哪里，你能坚持几分钟？

女生一定要坚持力量训练，一周练3次，身材健美又好看！

空姐体检照曝光，看傻了无数网友！！！

晚餐决定你的体重和寿命，那么晚上运动后饿了吃什么？

每天200个变式俯卧撑，坚持30天，会有什么变化？

吃一顿火锅，到底会胖几斤？

健身中最容易忽略的训练，5种运动全面增强你的心肺功能！

26岁小伙健身3个月，胸部雌化如少女，网友：越练越娘？

30种虐臀动作，让你的臀部砰砰砰起来！

早上运动和晚上运动，区别竟然这么大！

假如这位大围度私教是你女朋友，你会不会分手？

那些只练卧推的人，后来都怎么样了……

瑜伽教练写真照曝光，性感曲线撩人，这身材什么水平？

女生的马甲线就是这样虐出来的！坚持6周你就会看到效果

臀桥和臀推的区别，别再分不清了！

96年国产“美臀”学妹、球臀、初恋颜，笑起来心都要融化了～

某音上女生“直播卖紧身裤”，这画面是免费可以看的？

30岁女律师身材太火辣，一个蜜桃臀征服了所有人...

几个“容易练错”的常见健身动作，来看看你是不是这样练的！

罗马尼亚硬拉，你真的做对了吗？

3个该被淘汰的动作，教你替换动作！

最火的8分钟腹肌教程！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉