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看了这组虐肩动作，就知道自己和大神的差距！

美体   2024-12-13 18:05   福建  
三角肌训练
这样练才能练出球形肩膀

  哑铃/杠铃推举  


杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作，对三角肌中束的增长有着极佳的效果。

推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！


  哑铃/杠铃前平举  


这是锻炼和刺激三角肌前束的最佳动作，一般采用中小重量，但已经足够酸，想获得更好的效果，不妨用超级组。


  哑铃侧平举  


想要锻炼到中束，将菱形肌分离出去是十分重要的，侧平举恰能做到这一点


  哑铃俯身飞鸟  


坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，一般采用重量较小


  哑铃/杠铃耸肩  


最经典的斜方肌锻炼动作，在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练


最后
  秀一发球形肩膀  


现在你知道
和大神的差距在哪儿了吧？
就是表情啊！
如果你永远是不疼不痒地做
连一点咬牙切齿的酸痛感都没有
那你根本不可能收获这样的球形肩膀！

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