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看了这组虐肩动作,就知道自己和大神的差距!
美体
2024-12-13 18:05
福建
三角肌训练
这样练才能练出球形肩膀
哑铃/杠铃推举
杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作,对三角肌中束的增长有着极佳的效果。
推举动作,是肩部的王牌训练动作,对三角肌锻炼极其有效,可以上到大重量,完美的刺激三角肌中束!
哑铃/杠铃前平举
这是锻炼和
刺激
三角肌前束的最佳动作,一般采用中小重量,但已经足够酸,想获得更好的效果,不妨用超级组。
哑铃侧平举
想要锻炼到中束,将菱形肌分离出去是十分重要的,侧平举恰能做到这一点
哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可,重点锻炼三角肌后束,一般采用重量较小
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作,在每次三角肌锻炼结束后,作为最后一组动作训练
最后
秀一发球形肩膀
现在你知道
和大神的差距在哪儿了吧?
就是表情啊!
如果你永远是不疼不痒地做
连一点咬牙切齿的酸痛感都没有
那你根本不可能收获
这样的球形肩膀!
短视频,也能涵盖海量干货!
每天分享有用的、有趣的健身视频
让健身变得事半功倍!
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