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女生的马甲线就是这样虐出来的！坚持6周你就会看到效果

美体   2024-12-03 18:05   福建  
这份训练计划
有7个虐腹动作组成，
将每个动作做10-20次。

可以增加或降低难度，
将整套动作做2-3个循环。
具体动作如下：

动作1
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次


动作2
坐姿收腿 10-20次


动作3
坐姿左右转体 左右各10-20次


动作4
俯撑左右侧点髋 左右各10-20次



动作5
仰卧负重卷腹 10-20次



动作6
侧卧卷腹 左右各10-20次


动作7
仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次



要想练出马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动或HIIT,合理饮食搭配来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后进行20-30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。打卡的小姐姐点个在看给自己加油！

—END—

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