- 01 用力抱头仰卧起坐 -
仰卧起坐这个动作，已经被国际公认的比较伤人的健身动作，对脖子和腰椎，可以说是毁灭性的，现在国际普遍认为，卷腹是最好的替代动作，训练效果好，且对腰椎和颈椎没什么伤害。
替代动作
- 卷腹 -
- 02 杠铃颈后推举 -
颈后的动作
有着几方面伤害
肩关节过度外旋，给肩膀带来很大压力。
容易过度低头和探颈，给颈椎造成额外的压力。
替代动作
- 反向蝴蝶机 -
- 03 杠铃直立提拉 -
这个动作
会迫使肩关节内旋
导致肩峰肌群中的
肌腱和韧带受到碰撞
时间久了
肩膀很可能会受伤
替代动作
- 哑铃直立提拉 -
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