女演员怒怼：“别总盯着肚子看！” 这话仔细一听……太有道理了→

来源：新华日报健康综合新浪微博、新闻晨报、央视一套、CCTV生活圈、健康中国、健康报、健康南京、科普中国、丁香医生、科学辟谣平台等

近日

有娱乐博主拍到演员唐艺昕

称其小腹有些突出

随后

#疑似唐艺昕怀二胎#冲上热搜

引发热议

对此

当事人唐艺昕火速回应

她干脆利落地否认：

“没有二胎”

“别闲得没事总盯着肚子看”

其实

这已不是唐艺昕第一次

公开回应“二胎”的事了

2023年9月

唐艺昕晒出照片

因穿着比较宽松被怀疑怀二胎

传闻刚出来没多久

唐艺昕第一时间发文否认

“咱就是说

这么美的风景不看

看什么肚子，没有二胎”

网友评论

不得不说

"小肚腩"是困扰无数女生的"梦魇"

提到肚腩

减肥圈也总是话题满满

可你知道吗？

有时候小肚腩的原因

不一定在于胖

看似"有肚腩"的体形

不一定不健康

而且盲目减肥

也会带来很多风险

对于崇尚瘦身的女生而言

"盯着肚子看"

可能真的有误区

👇🏻👇🏻👇🏻

此前网络上有种观点认为“女性的小肚子是为了保护子宫卵巢”，还一度冲上热搜，引发不少女性网友关注。但专家辟谣称，虽然有被安慰到，但女性的小肚子，真没这个作用。

专家解释，人体躯干内的空间按上、中、下大致可分为三个部分：胸腔、腹腔和盆腔。胸腔由肋骨保护着心肺；腹腔内有胃、肠、肝、胆等多个参与消化的器官，骨骼对它的限制少，什么时候想多吃点都方便；腹腔下方是骨盆，骨盆里的空间称为盆腔，子宫、卵巢、膀胱、直肠都在里面。

而当我们谈及“小肚子”时，指的一般是肚脐到耻骨联合之间的区域，这时问题就来了，子宫和卵巢位于盆腔内，基本上不会超出耻骨联合的平面，我们进行妇科检查时，也往往需要特地将子宫向上托举，才能从腹部触及正常子宫的顶部。小肚子后面压根不是子宫和卵巢，所以不要指望靠小肚子来保护子宫和卵巢了。专家解释，子宫和卵巢周围都很干净，并没有脂肪“紧紧包裹”。医生们做子宫、卵巢、输卵管的手术时，也从来没有包裹着它们的脂肪需要揭开。

但是这绝不意味着女生就该减掉小肚子，专家提醒，人体需要适量的脂肪维持多种生理功能，脂肪太少或者太多都不好。低体重会增加感染风险，这意味着太瘦的人更容易感冒、流感或被其他病原体侵袭，体脂率过低还会导致下丘脑性闭经，影响雌激素水平，进而导致骨量流失及其他低雌激素相关的问题。因此，只要体脂在合适范围内，有一点小肚子也不用焦虑，健康本身就是美丽的。

医生提醒：

很多网红博主小腹平坦的秘密

其实是——饿和吸腹

肚子里要装那么多器官和组织

有弧度，才是常态

各位女生对着镜子

看看自己自然站立时的侧面

如果你是下图这样

全身上下都不胖

但小肚子比较明显

松松散散的

再摸摸

下腹凸起那块肉肉

如果感觉手感软趴趴的

就像小猫的肚子一样

那基本可以确认：

你的核心肌群，有点弱了

出现这样的“肚腩”

并不意味着你过胖

也不是什么吃多了

而且要减这种小肚子

一味地少吃减肥

往往没太大用

更需要针对性地加强肌肉

腹横肌，它堪称是人体的天然束腰，把我们的肚子一圈围裹起来。有力的腹横肌就像牛仔裤的拉链，可以把腹部结构兜起来。而多裂肌，则是保持脊柱、骨盆稳定，支撑骶髂关节重要的深层肌肉。

但是由于我们日常总是坐着、靠着、倚着，深层核心肌肉得不到锻炼的机会，久而久之就“麻木躺平”了。影响体态不说，久坐腰酸，站久腰痛，运动时还更容易受伤。

来看一下运动员们的腰

看起来宽阔平坦

尤其腰胯部宽度比较接近

正面看起来就像是字母「H」

因此被叫做了「H 腰」

也许你会认为这是"膀大腰圆"

看上去有些"水桶"

不符合审美

其实普通人的腰能像这样

好处多多

(网友发帖)

H腰对应的身体部位，正是我们的腰腹核心。主流观点认为，胸部以下，臀部以上的身体躯干部分就属于核心肌群。

核心肌群强大，尤其两侧腹外斜肌比较发达的话，正面看起来腰部就会比较宽，形成「H」型。运动形成的H腰，是核心肌群极致强壮的形态，H腰可能不符合所有人的审美，但在竞技场上却是运动员的标配。如田径运动员吴艳妮看上去瘦削、手长脚长，腰腹却有明显的肌肉线条。

比赛中，在高速前进的状态下，这种腰腹可以让臀部以上的躯干部分依然保持一个较为稳定的状态。已经有科学研究证明：身体核心稳定性是身体高效生物力学的关键，可最大限度地产生力量，并最大限度地减少从跑步到投掷等所有类型的活动中的关节负荷。

此外，游泳运动员也普遍躯干较长且还有明显的肌肉线条，人均倒三角H 八块腹肌，可以说是好身材的代表。

再如美国知名体操运动员拜尔斯是典型的H腰，很难想象只有一米四几的她，能够在自由体操赛场上一蹦3.6米高。

强健的腰腹核心肌群是生物运动链的枢纽，是四肢力量的支点，是上下肢衔接、传递、整合的通道，如果有同款H腰，那是非常健康的身材。

有小肚子的人，往往连带身材会产生某种“梨形”偏向。梨型身材的特征为肩窄、腰细、髋宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，状似梨型。这种身材在女性中普遍存在，在男性中比较罕见，这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。

2023年9月，一篇发表在国际知名医学杂志JAMA子刊JAMA Network Open上的文章指出：腰臀比与全因死亡（指一定时期内各种原因导致的总死亡）和疾病特异性死亡之间的关联最强、最一致，而且不受体重指数影响。腰臀比越大，死亡率往往越高。

早先发表在医学顶刊《BMJ》上的研究显示，那些腰围比臀围大的苹果型人，全因死亡的风险比腰臀比小于 0.8 的梨型身材的人高 60%。

专家指出：从健康的角度来看，不能只看胖不胖，更应该关注的是脂肪的分布。

专家介绍，通俗来说，腰臀比不同对应的也就是人们常说的“梨形身材”或“苹果形身材”，二者因脂肪堆积部位不同带来的疾病风险确实有差异。但专家也提醒，“梨形”本身并不能看作是“中彩票”，任何一种形态的脂肪过多堆积，都有心血管疾病风险，营养均衡的饮食、适当运动、控制肥胖才是健康的更有利因素。

相较于“腰臀比”的概念，近年来时有提及的“梨形身材”“苹果形身材”似乎更便于理解。专家介绍，“梨形”或者“苹果形”是根据肥胖的部位不同划分的两种身材，也对应着不同的腰臀比。苹果形的身材就是指脂肪主要堆积在腹部，相应腰臀比更高，这种情况男性多见一些。梨形身材多见于女性，大部分是臀部和下肢的脂肪含量多一些，而腰部就相对细一些，腰臀比相对较低。

专家表示，在临床上确实会把“腰臀比”作为重要的参考标准。而腹型肥胖的风险确实要比外周的臀部肥胖有更大健康风险。腹型肥胖除了腹部的皮下脂肪多以外，最重要的是大部分内脏的脂肪含量比较多，而内脏脂肪含量多就是引起心血管疾病的危险因素，患冠心病、高血压，甚至糖尿病、胰岛素抵抗的风险会大一些。

为求瘦身心切

一些女性便求助于"抽脂减肥"

近年来

因盲目抽脂引发的生命风险

多次被报道

对此医生提醒

抽脂术≠减肥手术

不能有效减重

盲目抽脂风险极高！

专家提醒，抽脂手术是以局部的塑形为主，并不能达到全身减重的效果，也并不能让肥胖造成的其他代谢疾病得到改善。抽脂术，去除的是皮下脂肪，全身性的肥胖并不是抽脂的适应症，对于由肥胖引起的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等，预防和改善的作用相对较小。

很多人选择抽脂手术，是为了“轻松享瘦”。对此专家建议，体重正常的爱美人士还是通过健康饮食、加强锻炼来达到减肥的预期目标。对于肥胖者来说，通过调整饮食和运动等是首选方案，如果没有效果，咨询专业医生后再考虑代谢减重手术，这才是正确的身材管理健康管理方式。

健康、身材等问题

素来备受大家关注

然而专家提醒

太瘦和太胖都不健康

判断自己胖不胖

一定要遵循如下科学标准：

中国居民膳食指南建议健康成年人（18～64 岁）的BMI（计算方法和单位：体重 kg÷身高 m 的平方）保持在 18.5～23.9kg/m2，65 岁以上老年人的 BMI 应该略高，为 20～26.9kg/m2。只要体脂在合适范围内，就不算真的胖，有一点小肚子也不用焦虑。

专家还提醒，虽然有些朋友减肥的愿望很迫切，但是欲速则不达，过分地控制饮食往往减掉的是水分和肌肉，而且会使人感到疲惫、难以坚持。对此，建议每月减重速度控制在2～4千克为宜，而且要通过合理的饮食和规律的运动循序渐进地达到这个目标。比如，每餐做到“七分饱”，胃里还没觉着满，但是感觉不饿了，这时候就可以放下筷子了。见缝插针增加运动量，工作时也可以每小时起来做一些简单易操作的办公室“小运动”，如椅子操、肩部拉伸、抬腿举臂等。

如何快速瘦肚子？运动专家推荐了一套“瘦腹操”，简单易学，既能帮助打开腰腹灵活度，还能减脂收腹，训练协调力和平衡力，提高身体灵活性。

 动作1：侧转体 

再来加上手臂动作，两手竖屈于胸前，拳心相对，向右侧左侧依次转动并还原。需要注意时刻保持核心收紧，千万不要驼背塌腰哦~

保持身体直立，左腿吸腿向上抬起，大小腿呈90度夹角。同时，左脚脚尖指向地面，主动让膝关节向上。吸腿、落下，时刻保持核心夹紧。

加上手臂动作，双手握拳、拳心相对，手臂用力向下挤压，小臂与大臂呈90度夹角，重复完成上举下压。在手脚配合的同时，加上向侧转体。

 动作3：踢毽子 

左腿向内收，足部向上，感受髂腰肌强烈的挤压感。两手并掌于肩侧屈，哪条腿抬起就用异侧手触碰它，时刻保持抬头挺胸、目视前方的状态。